Čučnjevi – zlatni pokret fitnessa, dugotrajno treniranje ima brojne prednosti:

1, čučnjevi mogu učinkovito povećati brzinu metabolizma u tijelu.Kada radimo čučnjeve, moramo potrošiti puno energije, što nam može pomoći da ubrzamo metabolizam, kako bismo postigli svrhu povećanja metabolizma u tijelu.

Povećanje brzine metabolizma znači da naše tijelo može učinkovitije sagorijevati masti, što je nedvojbeno dobra vijest za prijatelje koji žele ostati u formi.

2. Čučnjevi također mogu izgraditi snagu mišića.Ovim pokretom ne samo da možemo vježbati bedra, stražnjicu, trbuh i druge dijelove mišića, učinkovito poboljšati krivulje donjih ekstremiteta, oblikovati lijepu stražnjicu, zategnute duge noge.

3, čučnjevi također mogu poboljšati gustoću naših kostiju, što ima dobar učinak na sprječavanje osteoporoze i povećanje sposobnosti tijela da se bori protiv nje, pomažući u održavanju zdravog stanja tijela.

4. Čučnjevi također mogu poboljšati našu ravnotežu.U procesu izvođenja čučnjeva moramo održavati ravnotežu tijela, što može učinkovito vježbati naš osjećaj za ravnotežu.Dobar osjećaj za ravnotežu ne samo da nam može pomoći da izbjegnemo padove u svakodnevnom životu, već i poboljšati naš učinak u sportu.

Međutim, u treningu čučnjeva, mnogi ljudi će napraviti neke uobičajene pogreške.U nastavku ću podijeliti neke osobne životne lekcije i savjete koji će vam pomoći da izbjegnete ove pogreške.

Prvo, pogledajmo položaj na koji trebate obratiti pozornost prilikom čučnjeva.Mnogi ljudi će ovo zanemariti i misliti da će samo dizanje utega biti dovoljno.Međutim, ako držanje nije ispravno, to neće utjecati samo na učinak treninga, već će dovesti i do ozljeda.

Pravilan položaj čučnja trebao bi biti:

S nogama razmaknutim u širini ramena, stopalima usmjerenim prema van, koljenima usmjerenim u istom smjeru kao stopala,

Leđa neka budu ravna, pogled ravno ispred, a težište ravnomjerno.

Tijekom čučnjeva izbjegavajte blokiranje koljena,

Usredotočite se na kontrolirano disanje, čučeći dok udišete i ustajući dok izdišete.

Drugo, obratite pozornost na dubinu čučnja.Mnogi ljudi misle da što je dublji čučanj to bolje, zapravo to nije točno.Preduboki čučnjevi mogu povećati opterećenje koljena i lumbalne kralježnice, pa čak i ozljede.Preporuča se da novi muškarac čučne do visine zgloba kuka i koljena.

Na kraju, pripazite na intenzitet i učestalost treninga.Mnogi ljudi će misliti da ako je težina dovoljno velika i broj treninga dovoljan, da ćete postići dobre rezultate.

Međutim, prevelika težina i prevelika učestalost treninga mogu dovesti do zamora mišića i ozljeda.Stoga bi intenzitet i učestalost treninga trebali biti razumno raspoređeni u skladu s njihovim fizičkim stanjem i ciljevima treninga.

Početnici mogu započeti s treningom slobodnom rukom, svaki put 15, ponoviti 4-5 grupa, vježbati jednom svaka 2-3 dana, postići kombinaciju rada i odmora, dati mišićima odmor, te nakon određenog vremena postupno povećavati intenzitet treninga, kako biste mogli učinkovitije vježbati.