Čučnjevi – zlatni pokret fitnessa, dugotrajno treniranje ima brojne prednosti:

1, čučnjevi mogu učinkovito povećati brzinu metabolizma u tijelu. Kada radimo čučnjeve, moramo potrošiti puno energije, što nam može pomoći da ubrzamo metabolizam, kako bismo postigli svrhu povećanja metabolizma u tijelu.

Povećanje brzine metabolizma znači da naše tijelo može učinkovitije sagorijevati masti, što je nedvojbeno dobra vijest za prijatelje koji žele ostati u formi.

2. Čučnjevi također mogu izgraditi snagu mišića. Ovim pokretom ne samo da možemo vježbati bedra, stražnjicu, trbuh i druge dijelove mišića, učinkovito poboljšati krivulje donjih ekstremiteta, oblikovati lijepu stražnjicu, zategnute duge noge.

3, čučnjevi također mogu poboljšati gustoću naših kostiju, što ima dobar učinak na sprječavanje osteoporoze i povećanje sposobnosti tijela da se bori protiv nje, pomažući u održavanju zdravog stanja tijela.

4. Čučnjevi također mogu poboljšati našu ravnotežu. U procesu izvođenja čučnjeva moramo održavati ravnotežu tijela, što može učinkovito vježbati naš osjećaj za ravnotežu. Dobar osjećaj za ravnotežu ne samo da nam može pomoći da izbjegnemo padove u svakodnevnom životu, već i poboljšati našu izvedbu u sportu.

Međutim, u treningu čučnjeva, mnogi ljudi će napraviti neke uobičajene pogreške. U nastavku ću podijeliti neke osobne životne lekcije i savjete koji će vam pomoći da izbjegnete te pogreške.

Prvo, pogledajmo položaj na koji trebate obratiti pozornost prilikom čučnjeva. Mnogi ljudi će ovo zanemariti i misliti da će samo dizanje utega biti dovoljno. Međutim, ako držanje nije ispravno, to neće utjecati samo na učinak treninga, već će dovesti i do ozljeda.

Pravilan položaj čučnja trebao bi biti:

S nogama razmaknutim u širini ramena, stopalima usmjerenim prema van, koljenima usmjerenim u istom smjeru kao stopala,

Leđa neka budu ravna, pogled ravno ispred, a težište ravnomjerno.

Tijekom čučnjeva izbjegavajte blokiranje koljena,

Usredotočite se na kontrolirano disanje, čučeći dok udišete i ustajući dok izdišete.

Drugo, obratite pozornost na dubinu čučnja. Mnogi ljudi misle da što je dublji čučanj to bolje, zapravo to nije točno. Preduboki čučnjevi mogu povećati opterećenje koljena i lumbalne kralježnice, pa čak i ozljede. Preporuča se da novi muškarac čučne do visine zgloba kuka i koljena.

Na kraju, pripazite na intenzitet i učestalost treninga. Mnogi ljudi će misliti da ako je težina dovoljno velika i broj treninga dovoljan, da ćete postići dobre rezultate.

Međutim, prevelika težina i prevelika učestalost treninga mogu dovesti do zamora mišića i ozljeda. Stoga bi intenzitet i učestalost treninga trebali biti razumno raspoređeni u skladu s njihovim fizičkim stanjem i ciljevima treninga.

Početnici mogu započeti s treningom slobodnom rukom, svaki put 15, ponoviti 4-5 grupa, vježbati jednom svaka 2-3 dana, postići kombinaciju rada i odmora, dati mišićima odmor, te nakon određenog vremena postupno povećavati intenzitet treninga, kako biste mogli učinkovitije vježbati.