Sjedeći ispred računala svaki dan na posao, bol u leđima, vrat naprijed kako to učiniti?S godinama, meridijani stare, tijelo je sve kruće, kako to učiniti?

Preporuča se da radite više treninga istezanja, tzv.: tetiva duga jedan centimetar, dug život deset godina!Nekoliko je prednosti istezanja:

1, trening istezanja može ublažiti bolove u leđima uzrokovane dugotrajnim sjedenjem, ali i smanjiti sportske ozljede, poboljšati gipkost i gipkost tijela.

2, inzistiranje na treningu istezanja također može potaknuti cirkulaciju krvi, ublažiti stres i tjeskobu, učiniti vas opuštenijim i ugodnijim, održati mir i optimizam.

3, inzistiranje na istezanju može opustiti mišićnu skupinu tijela, istezanje prije odlaska u krevet može izazvati pospanost, pomoći vam da učinkovito poboljšate nesanicu, poboljšate kvalitetu sna.

4, inzistirati na treningu istezanja može poboljšati probleme s držanjem, uključujući prsa grbav, vrat prema naprijed, oblikovati ravno držanje, ali i poboljšati vlastiti zdravstveni indeks, i muškarci i žene ne mogu se propustiti!

Tehnike istezanja:

1️⃣ Svaki dan: Bilo kod kuće ili u uredu, inzistirajte na treningu istezanja svaki dan kako bi se tijelo bolje opustilo i oporavilo.

2️⃣ Odaberite vlastitu akciju istezanja: prema svom fizičkom stanju odaberite vlastitu akciju istezanja, svakih 10-15 sekundi istezanja, nemojte se pretjerano istezati kako ne biste uzrokovali ozljede.

Kako da se rastegnem?Set gifova za trening istezanja, odvojite 15 minuta prije spavanja da jednom vježbate, da budete opušteni i bez opterećenja!

Radnja 1, poza bebe (zadržite 10 sekundi, izvedite 5 puta)

Radnja 2. Zakopčajte ruke iza leđa (zadržite 10 sekundi, 5 puta svaku)

Radnja 3, poza leptira (zadržite 10 sekundi, izvedite 5 puta)

Pokret 4, ležeći pregib i ekstenzija (5 puta na lijevoj i desnoj strani, svaki put 5-10 sekundi)

Radnja 5. Zakačite noge nakon klečećeg položaja (5 puta na lijevoj i desnoj strani, svaki put 5-10 sekundi)

Radnja 6, mali gutljaj (zadržite 10 sekundi, ponovite 5 puta)

Pokret 7, poza deve (10 sekundi, 5 puta)

Nakon nekoliko tjedana istezanja, vidjet ćete razliku na sebi, kao što je: tijelo postaje mekše i fleksibilnije, a bolovi u leđima će biti puno manji.