Sjedeći ispred računala svaki dan na posao, bol u leđima, vrat naprijed kako to učiniti? S godinama, meridijani stare, tijelo je sve kruće, kako to učiniti?

Preporuča se da radite više treninga istezanja, tzv.: tetiva duga jedan centimetar, dug život deset godina! Nekoliko je prednosti istezanja:

1, trening istezanja može ublažiti bolove u leđima uzrokovane dugotrajnim sjedenjem, ali i smanjiti sportske ozljede, poboljšati gipkost i gipkost tijela.

2, inzistiranje na treningu istezanja također može potaknuti cirkulaciju krvi, ublažiti stres i tjeskobu, učiniti vas opuštenijim i ugodnijim, održati mir i optimizam.

3, inzistiranje na istezanju može opustiti mišićnu skupinu tijela, istezanje prije odlaska u krevet može izazvati pospanost, pomoći vam da učinkovito poboljšate nesanicu, poboljšate kvalitetu sna.

4, inzistirati na treningu istezanja može poboljšati probleme s držanjem, uključujući prsa grbav, vrat naprijed, oblikovati ravno držanje, ali i poboljšati vlastiti zdravstveni indeks, i muškarci i žene ne mogu se propustiti!

Tehnike istezanja:

1️⃣ Svaki dan: Bilo kod kuće ili u uredu, inzistirajte na treningu istezanja svaki dan kako bi se tijelo bolje opustilo i oporavilo.

2️⃣ Odaberite vlastitu akciju istezanja: prema svom fizičkom stanju odaberite vlastitu akciju istezanja, svakih 10-15 sekundi istezanja, nemojte se previše istezati kako ne biste uzrokovali ozljede.

Kako da se rastegnem? Set gifova za trening istezanja, odvojite 15 minuta prije spavanja da jednom vježbate, da budete opušteni i bez opterećenja!

Radnja 1, poza bebe (zadržite 10 sekundi, izvedite 5 puta)

Radnja 2. Zakopčajte ruke iza leđa (zadržite 10 sekundi, 5 puta svaku)

Radnja 3, poza leptira (zadržite 10 sekundi, izvedite 5 puta)

Pokret 4, ležeći pregib i ekstenzija (5 puta na lijevoj i desnoj strani, svaki put 5-10 sekundi)

Radnja 5. Zakačite noge nakon klečećeg položaja (5 puta na lijevoj i desnoj strani, svaki put 5-10 sekundi)

Radnja 6, mali gutljaj (zadržite 10 sekundi, ponovite 5 puta)

Pokret 7, poza deve (10 sekundi, 5 puta)

Nakon nekoliko tjedana istezanja, vidjet ćete razliku na sebi, kao što je: tijelo postaje mekše i fleksibilnije, a bolovi u leđima će biti puno manji.