Zgibovi su osnovni oblik treninga snage gornjeg dijela tijela, koji može učinkovito izgraditi mišićnu snagu i izdržljivost te stvoriti čvrste linije mišića.

U ovom potezu trebate pripremiti vodoravnu šipku, stati na visoku platformu, a zatim snagom ruku i leđa povući tijelo prema gore dok brada ne pređe visinu platforme.

Zašto raditi zgibove?5 prednosti koje će vam doći na put:

1. Povećajte snagu gornjeg dijela tijela: Zgibovi su vrlo učinkovita metoda treninga snage gornjeg dijela tijela koja može povećati snagu ramena, leđa i ruku i stvoriti zgodnu figuru obrnutog trokuta.

2. Poboljšajte izdržljivost vašeg tijela: zgibovi zahtijevaju stalnu snagu i izdržljivost, dugotrajna upornost poboljšat će izdržljivost vašeg tijela i stabilnost mišića te vas učiniti moćnijima.

3. Vježbajte mišiće jezgre: zgibovi zahtijevaju koordinaciju cijelog tijela, što može vježbati stabilnost i snagu mišića jezgre i pomoći vam da poboljšate atletsku izvedbu.

4. Poboljšajte kardiorespiratornu funkciju: zgibovi zahtijevaju veliku količinu kisika, što može pospješiti cirkulaciju krvi i učinkovito poboljšati kardiorespiratornu funkciju.

5. Poboljšajte svoj osnovni metabolizam: zgibovi su trening visokog intenziteta koji može ojačati mišićnu masu vašeg tijela, povećati vaš osnovni metabolizam, sagorjeti masti, smanjiti mogućnost dobivanja debljine i pomoći vam da izgradite bolju figuru.

Kako pravilno raditi zgibove?

1. Pronađite pravu platformu: Pronađite platformu odgovarajuće visine koja omogućuje da se vaša brada izdigne iznad visine platforme.

2. Držite rub platforme: Držite rub platforme širokim ili uskim hvatom, s ravnim rukama.

3. Polagano spuštanje: polako spuštajte tijelo dok vam ruke ne budu ispravljene, zatim ih povucite prema gore i ponovite.

Sažetak: Zgibovi su vrlo učinkovit oblik treninga koji ne samo da povećava mišićnu snagu i izdržljivost, već također poboljšava stabilnost jezgre tijela i kardiorespiratornu funkciju.Ako želite ojačati, probajte zgibove.