Kada vježbamo, trebali bismo dodati trening snage i fokusirati se na razvoj svake mišićne skupine u tijelu kako bismo izgradili stvarno dobru figuru.

Dobra figura se ne može odvojiti od rezbarenja treninga snage, posebno je važan trening leđnih mišića, prsnih mišića, bedara i ostalih većih mišićnih skupina.Razvoj velikih mišićnih skupina može pospješiti razvoj malih mišićnih skupina, čime se poboljšava učinkovitost izgradnje i oblikovanja mišića.Također može učinkovito povećati tjelesnu osnovnu metaboličku vrijednost, tako da svaki dan možete unositi više kalorija, stvarajući vitko tijelo.

Mnogi muškarci također će obratiti pažnju na treninge snage, posebno za trening prsnih mišića.Puni prsni mišići neizostavan su standard za dobru figuru, a izvrsni prsni mišići fasada su mišićavog muškarca.

A razvijeni prsni mišići mogu se oduprijeti opuštenom problemu gravitacije, tako da izgledate bolje obline, stoga bi i djevojke trebale obratiti pozornost na treniranje prsnih mišića.

Dakle, kako vježbati prsa?Treba znati da se prsni mišić sastoji od gornjeg prsnog mišića, sredine, gornjeg dijela i srednjeg šava ova četiri dijela.Tijekom treninga trebamo provoditi cijeli niz vježbi za prsni mišić, kako bismo brzo poboljšali opseg prsnog koša i razvili razvijeni prsni mišić.

Naravno, tijekom procesa treninga možete primijetiti da je jedna strana slaba.U ovom trenutku moramo pojačati trening za slabu stranu, kako bismo postigli uravnotežen razvoj obje strane prsnog mišića.

Radnja 1: Naizmjenični potisak kosom bučicom

Obradite gornju stranu prsnih mišića

Radnja 2: Plutalica s bučicama

Vježbajte srednji šav prsnog mišića

Korak 3: Duboki sklekovi

Obradite sredinu prsnih mišića

Pokret 4: Ležeći potisak s bučicama na uskoj udaljenosti s klupe + podizanje ravnih ruku

Vježbajte srednji šav i vanjski rub prsnog mišića

Potez 5: Asimetrični sklekovi

Vježbajte gornji dio prsa

Korak 6: Potisak s klupe na mostu

Radite na donjoj strani prsnih mišića

Napravite 3 do 4 serije od 12 do 15 ponavljanja svake vježbe, jednom svaka 3 dana.

Napomena: Na početku treninga možemo započeti s treningom s malim utezima kako bismo naučili standardnu ​​putanju kretanja, kako bi mišići formirali ispravnu memoriju putanje.S poboljšanjem razine snage, zatim postupno povećavajte razinu težine, kako biste stimulirali rast mišića i razvili izvrsnu prsnu dimenziju