Kada vježbamo, trebali bismo dodati trening snage i usredotočiti se na razvoj svake mišićne skupine u tijelu kako bismo izgradili stvarno dobru figuru.

Dobra figura se ne može odvojiti od rezbarenja treninga snage, posebno je važan trening leđnih mišića, prsnih mišića, bedara i ostalih većih mišićnih skupina. Razvoj velikih mišićnih skupina može potaknuti razvoj malih mišićnih skupina, čime se poboljšava učinkovitost izgradnje i oblikovanja mišića. Također može učinkovito povećati tjelesnu osnovnu metaboličku vrijednost, tako da svaki dan možete unositi više kalorija, stvarajući vitko tijelo.

Mnogi će muškarci obratiti pozornost i na treninge snage, posebno za trening prsnih mišića. Puni prsni mišići neizostavan su standard za dobru figuru, a izvrsni prsni mišići fasada su mišićavog muškarca.

A razvijeni prsni mišići mogu se oduprijeti opuštenom problemu gravitacije, tako da izgledate bolje obline, stoga bi i djevojke trebale obratiti pozornost na treniranje prsnih mišića.

Dakle, kako vježbati prsa? Treba znati da se prsni mišić sastoji od gornjeg prsnog mišića, sredine, gornjeg dijela i srednjeg šava ova četiri dijela. Tijekom treninga trebamo provoditi cijeli niz vježbi za prsni mišić, kako bismo brzo poboljšali opseg prsnog koša i razvili razvijeni prsni mišić.

Naravno, tijekom procesa treninga možete primijetiti da je jedna strana slaba. U ovom trenutku moramo pojačati trening za slabu stranu, kako bismo postigli uravnotežen razvoj obje strane prsnog mišića.

Radnja 1: Naizmjenični potisak kosom bučicom

Obradite gornju stranu prsnih mišića

Radnja 2: Plutalica s bučicama

Vježbajte srednji šav prsnog mišića

Korak 3: Duboki sklekovi

Obradite sredinu prsnih mišića

Pokret 4: Ležeći potisak s bučicama na uskoj udaljenosti s klupe + podizanje ravnih ruku

Vježbajte srednji šav i vanjski rub prsnog mišića

Potez 5: Asimetrični sklekovi

Vježbajte gornji dio prsa

Korak 6: Potisak s klupe na mostu

Radite na donjoj strani prsnih mišića

Napravite 3 do 4 serije od 12 do 15 ponavljanja svake vježbe, jednom svaka 3 dana.

Napomena: Na početku treninga možemo započeti s treningom s malim utezima kako bismo naučili standardnu ​​putanju kretanja, kako bi mišići formirali ispravnu memoriju putanje. S poboljšanjem razine snage, zatim postupno povećavajte razinu težine, kako biste stimulirali rast mišića i razvili izvrsnu prsnu dimenziju