U današnjem razdoblju osviještenog zdravlja, mršavljenje je postalo cilj kojem teže mnogi ljudi.Trčanje je najčešći način mršavljenja, koji je pogodan za sportove većine ljudi.

Dakle, kako trčanjem postići idealan učinak mršavljenja u kratkom vremenu?Evo 8-tjednog programa trčanja za mršavljenje.

Program trčanja od 1-2 tjedna: brzo hodanje u kombinaciji s trčanjem

Prije nego počnete trčati, odradite neke jednostavne pripremne aktivnosti, kao što su hodanje, zagrijavanje i sl. U prva 1-2 tjedna možemo koristiti kombinaciju brzog hodanja i trčanja kako bismo smanjili težinu treninga, kako bismo lakše pridržavati se toga i postupno poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i atletske sposobnosti, kao što su: brzo hodanje 5 minuta, trčanje 5 minuta, ponavljanje, pridržavajte se 50-60 minuta svaki put.

Plan trčanja za 3-4 tjedna: Prijelaz na redovno trčanje

Počevši od trećeg tjedna, naše atletske sposobnosti su poboljšane i možemo prijeći na ravnomjerno trčanje, odnosno trčanje konstantnom brzinom od 6-8 kilometara na sat.

U trećem tjednu vrijeme trčanja može se postupno povećati na 30-40 minuta, a ostatak je 1-2 dana u tjednu.U četvrtom tjednu možete odgovarajuće povećati vrijeme trčanja na oko 40-50 minuta.

Program trčanja od 5 do 6 tjedana: Trčanje u kombinaciji s čučnjevima

U petom i šestom tjednu možemo dodati akciju čučnjeva na bazi trčanja, čime se može ojačati tjelesna mišićna skupina i poboljšati osnovna metabolička vrijednost za postizanje boljeg učinka mršavljenja.

Konkretan način je da trčite 10 minuta, a zatim složite 20 čučnjeva, ponovite, pridržavajte se oko 40 minuta, trčanje prema dolje, vaš kumulativni broj čučnjeva oko 80.

Plan trčanja za 7-8 tjedana: jogging + brzo trčanje

U sedmom i osmom tjednu možemo koristiti kombinaciju trčanja i brzog trčanja.Ovo je intervalni trening visokog intenziteta, koji može brzo ubrzati otkucaje srca, održati tijelo na visokoj metaboličkoj razini nakon treninga i nastaviti trošiti kalorije kako bi se postigao bolji učinak sagorijevanja masti.

Konkretan način je trčanje 5 minuta, brzo trčanje 1 minutu, ponavljanje i pridržavanje oko 4 ciklusa.

Kroz ovaj 8-tjedni program mršavljenja trčanja, u kombinaciji sa znanstvenim upravljanjem dijetom, ne samo da možete postići idealan učinak mršavljenja, već i poboljšati svoju tjelesnu građu, poboljšati fizičku kondiciju i učiniti svoje tijelo zategnutijim nakon mršavljenja.