U današnjem razdoblju osviještenog zdravlja, gubitak težine postao je cilj kojem teže mnogi ljudi. Trčanje je najčešći način mršavljenja, koji je pogodan za sportove većine ljudi.

Dakle, kako trčanjem postići idealan učinak mršavljenja u kratkom vremenu? Evo 8-tjednog programa trčanja za mršavljenje.

Program trčanja od 1-2 tjedna: brzo hodanje u kombinaciji s trčanjem

Prije nego počnete trčati, odradite neke jednostavne pripremne aktivnosti, kao što su hodanje, zagrijavanje i sl. U prva 1-2 tjedna možemo koristiti kombinaciju brzog hodanja i trčanja kako bismo smanjili težinu treninga, kako bismo lakše pridržavati se toga i postupno poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i atletske sposobnosti, kao što su: brzo hodanje 5 minuta, trčanje 5 minuta, ponavljanje, pridržavajte se 50-60 minuta svaki put.

Plan trčanja za 3-4 tjedna: Prijelaz na redovno trčanje

Počevši od trećeg tjedna, naše atletske sposobnosti su poboljšane i možemo prijeći na ravnomjerno trčanje, odnosno trčanje konstantnom brzinom od 6-8 kilometara na sat.

U trećem tjednu vrijeme trčanja može se postupno povećati na 30-40 minuta, a ostatak je 1-2 dana u tjednu. U četvrtom tjednu možete odgovarajuće povećati vrijeme trčanja na oko 40-50 minuta.

Program trčanja od 5 do 6 tjedana: Trčanje u kombinaciji s čučnjevima

U petom i šestom tjednu možemo dodati akciju čučnjeva na bazi trčanja, čime se može ojačati tjelesna mišićna skupina i poboljšati osnovna metabolička vrijednost za postizanje boljeg učinka mršavljenja.

Konkretan način je da trčite 10 minuta, a zatim složite 20 čučnjeva, ponovite, pridržavajte se oko 40 minuta, trčanje prema dolje, vaš kumulativni broj čučnjeva oko 80.

Plan trčanja za 7-8 tjedana: jogging + brzo trčanje

U sedmom i osmom tjednu možemo koristiti kombinaciju trčanja i brzog trčanja. Ovo je intervalni trening visokog intenziteta, koji može brzo ubrzati otkucaje srca, održati tijelo na visokoj metaboličkoj razini nakon treninga i nastaviti trošiti kalorije kako bi se postigao bolji učinak sagorijevanja masti.

Konkretan način je trčanje 5 minuta, brzo trčanje 1 minutu, ponavljanje i pridržavanje oko 4 ciklusa.

Kroz ovaj 8-tjedni program mršavljenja trčanja, u kombinaciji sa znanstvenim upravljanjem dijetom, ne samo da možete postići idealan učinak mršavljenja, već i poboljšati svoju tjelesnu građu, poboljšati fizičku kondiciju i učiniti svoje tijelo zategnutijim nakon mršavljenja.