Kada uložimo puno vremena i energije u trening, ponekad nesvjesno možemo pasti u situaciju pretreniranosti.Pretreniranost ne samo da utječe na naš fizički oporavak, već može dovesti i do raznih zdravstvenih problema.

Stoga je razumijevanje pet znakova pretreniranosti ključno kako bismo na vrijeme prilagodili svoj plan treninga kako bismo ostali zdravi.

Izvedba 1. Stalni umor: Ako se redovito osjećate umorno, to bi mogao biti znak pretreniranosti.Konstantan umor utječe na svakodnevni život i rad, što može značiti da se vaše tijelo ne odmara i ne oporavlja dovoljno.

Izvedba 2. Smanjena kvaliteta sna: Umjerena tjelovježba može pomoći u poboljšanju nesanice i kvaliteti sna.Pretreniranost može utjecati na kvalitetu sna, sa simptomima kao što su poteškoće s uspavljivanjem, lagan san ili rano buđenje.

Izvedba 3. Bolovi u mišićima i ozljede: Odgođeni bolovi u mišićima koji se javljaju nakon vježbanja uglavnom se oporave za 2-3 dana, dok produljeni trening visokog intenziteta može dovesti do zamora mišića i mikrooštećenja, uzrokujući bol i nelagodu, što treba primijetiti ako ne osjetite olakšanje nekoliko dana.

4. Povećan psihološki stres: Umjerena tjelovježba može pospješiti lučenje dopamina, čime se pojačava vlastita otpornost na stres, tako da zadržite pozitivniji i optimističniji stav.Pretreniranost ne samo da utječe na tijelo, već također uzrokuje stres za um.Možete se osjećati tjeskobno, razdražljivo, depresivno ili čak izgubiti entuzijazam za trening.

5. Supresija imunološkog sustava: Umjereno vrijeme može učinkovito promicati imunitet i spriječiti invaziju mišića, dok će dugotrajni trening visokog intenziteta oslabiti imunološki sustav i učiniti vas ranjivijim na bolesti.

Kada smo svjesni nekoliko znakova pretjerane kondicije, važno je obratiti pozornost na to, te biste trebali razmisliti o prilagodbi programa treninga kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena za odmor i oporavak.

A odmoriti se ne znači ljenčariti, već radi boljeg poboljšanja učinka treninga.Pravilan odmor može pomoći tijelu i umu da se oporave i pripreme za ostatak treninga.

Stoga, u procesu postizanja fitness ciljeva, ne bismo trebali zanemariti signale tijela, razuman raspored treninga i odmora, kako bismo održali zdravlje i postigli bolje rezultate.