Kada uložimo puno vremena i energije u trening, ponekad nesvjesno možemo pasti u situaciju pretreniranosti. Pretreniranost ne samo da utječe na naš fizički oporavak, već može dovesti i do raznih zdravstvenih problema.

Stoga je razumijevanje pet znakova pretreniranosti ključno kako bismo na vrijeme prilagodili svoj plan treninga kako bismo ostali zdravi.

Izvedba 1. Stalni umor: Ako se redovito osjećate umorno, to bi mogao biti znak pretreniranosti. Konstantan umor utječe na svakodnevni život i rad, što može značiti da se vaše tijelo ne odmara dovoljno i ne oporavlja.

Izvedba 2. Smanjena kvaliteta sna: Umjerena tjelovježba može pomoći u poboljšanju nesanice i kvaliteti sna. Pretreniranost može utjecati na kvalitetu sna, sa simptomima kao što su poteškoće s uspavljivanjem, lagan san ili rano buđenje.

Izvedba 3. Bolovi u mišićima i ozljede: Odgođeni bolovi u mišićima koji se javljaju nakon vježbanja uglavnom se oporave za 2-3 dana, dok produljeni trening visokog intenziteta može dovesti do zamora mišića i mikrooštećenja, uzrokujući bol i nelagodu, što treba primijetiti ako ne osjetite olakšanje nekoliko dana.

4. Povećan psihološki stres: Umjerena tjelovježba može pospješiti lučenje dopamina, čime se pojačava vlastita otpornost na stres, tako da zadržite pozitivniji i optimističniji stav. Pretreniranost ne samo da utječe na tijelo, već također uzrokuje stres za um. Možete se osjećati tjeskobno, razdražljivo, depresivno ili čak izgubiti entuzijazam za trening.

5. Supresija imunološkog sustava: Umjereno vrijeme može učinkovito promicati imunitet i spriječiti invaziju mišića, dok će dugotrajni trening visokog intenziteta oslabiti imunološki sustav i učiniti vas ranjivijim na bolesti.

Kada smo svjesni nekoliko znakova pretjerane kondicije, važno je obratiti pozornost na to, te biste trebali razmisliti o prilagodbi programa treninga kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena za odmor i oporavak.

A odmoriti se ne znači ljenčariti, već radi boljeg poboljšanja učinka treninga. Pravilan odmor može pomoći tijelu i umu da se oporave i pripreme za ostatak treninga.

Stoga, u procesu postizanja fitness ciljeva, ne bismo trebali zanemariti signale tijela, razuman raspored treninga i odmora, kako bismo održali zdravlje i postigli bolje rezultate.