Kad prije nije bilo fitnesa, nije se često bilo lako prehladiti, ali sada nakon fitnesa izgleda da je stas lošiji. Nije li rečeno da sportska kondicija može ojačati fizičku spremnost, kako što je više kondicije, fizička spremnost postaje sve gora i gora?

 Doista, znanstveni način fitnessa može postići učinak fizičke spremnosti. Ako fitnessom želite poboljšati svoj imunološki sustav, morate odabrati pravu metodu, a ne slijepo. Treba znati: 2-4 sata nakon fitness vježbi otpornost organizma je najslabija, a ako u tom razdoblju zadržite neke pogrešne životne navike, možete naštetiti vlastitom zdravlju.

Na primjer: odmah nakon kondicije za kupanje, kada se vaše pore prošire, cirkulacija krvi je ubrzana, otpor je nizak, bakterije lako napadaju van, kontrakcija i širenje krvnih žila utjecat će na našu cirkulaciju krvi, a time i na zdravlje, lako se dobiti bolestan.

Ako ne dođete do ovih savjeta za fitness tijekom razdoblja fitnessa, budite oprezni, fitness će postati štetan za tijelo, što će rezultirati sve lošijim i lošijim zdravljem!

1. Nemojte se istezati prije vježbanja

Mnogi ljudi nemaju naviku istezanja, ali istezanje prije fitnessa je vrlo dobar pomoćni učinak na tijelo, kao što je: poticanje cirkulacije krvi, ubrzavanje otkucaja srca, omogućavanje tijelu da brže uđe u stanje vježbanja, ali također može spriječiti ozljeda mišića i tako dalje.

Ako se ne istežete prije fitnessa, vidjet ćete da vam mišići postaju sve krući i postaju “mrtvi mišići”, a mišići nemaju elastičnost i osjećaj punoće, što će također dovesti do ozljeda tijekom vježbanja.

 2, proces vježbanja slijepo slijedi trend

Mnogi ljudi ne razumiju da je fitness u potpunosti, oni misle da više teških treninga s utezima mogu izgraditi mišiće, početnicima je omiljeno imitirati boga fitnessa za trening.

Ali svi oni zaboravljaju da imaju sposobnost raditi teške treninge s utezima, ne brinuti o vlastitom rasponu nosivosti treninga s teškim utezima, ali lako dovesti do istegnuća mišića, mišićna snaga se nije poboljšala, već je pala.

Često možemo vidjeti da mnogi ljudi dožive nesreće jer slijepo rade teške treninge s utezima, pa što više dolazite u formu, to više štetite svom tijelu.

3. Učestalost i intenzitet nakon vježbanja

Mnogi fitness bijeli misle: što je veći broj fitnessa, brža će stopa rasta mišića postati, tako da svaki dan fitness udarac. Kao što svi znaju, takva učinkovitost treninga samo će učiniti mišiće uvijek u stanju rastrganih, nesposobnih za popravak, a tijelo je u stanju prekoračenja.

U to vrijeme mišić ne samo da neće rasti, već će se lako napregnuti. Rast mišića, uz vježbe također treba dobiti dovoljno odmora, inače želite izgraditi mišiće je nemoguće.

Ne trenirajte svaki put dulje od 2 sata, a potrebno vam je 48-72 sata odmora nakon vježbanja kako biste mogli izvesti sljedeći krug stimulacije, kako bi mišići mogli učinkovitije rasti.

4. Nemojte se tuširati nakon vježbanja

Nakon vježbanja, tijelo je u stanju rasipanja topline, nemojte se odmah okupati, inače će naštetiti tijelu. Istuširajte se hladnom vodom nakon vježbanja, možda ćete se osjećati dobro, ali vaše tijelo pati.

Nakon fitnessa tijelo je u stanju rasipanja topline, protok krvi u tijelu je relativno brz, a tuširanje hladnom vodom dovodi do skupljanja krvnih žila kože pa se krv vraća sporije.

U to vrijeme vaše srce i unutarnji organi neće imati dovoljno krvi, što je vrlo štetno za vaše tijelo. Štoviše, tijelo je u stanju rasipanja topline, trebali biste obratiti pozornost na održavanje topline, tuširanje hladnom vodom nedvojbeno čini tijelo osjetljivijim na vjetar i hladnoću. Preporuča se odmoriti se 30 minuta nakon treninga, a topla kupka je bolji izbor.

5, često ostaju budni do kasno nakon vježbanja

Kao što svi znamo, za oporavak i rast mišića potrebno je vrijeme za odmor, a poboljšanje tjelesne imunološke sposobnosti i otpornosti također zahtijeva da se tijelo dovoljno odmara kako bi se polako oporavilo i poboljšalo.

Ako uvijek spavate kasno noću nakon vježbanja, vaša otpornost se vjerojatno neće poboljšati, a stopa rasta mišića bit će relativno spora.

Ostati budan do kasno je samo po sebi kronično samoubojstvo, samo će uništiti imunološku sposobnost našeg tijela, stoga obično obratite pozornost na pravilo ranog spavanja, nemojte ostati budni do kasno.