Jeste li ikada isprobali trening snage? Trening snage je anaerobna vježba koja se fokusira na izgradnju mišićnih skupina i može nam donijeti višestruku korist. Trening snage nije prikladan samo za mlade, već i za ljude srednjih godina.

Uobičajeni trening snage može se podijeliti na: trening s vlastitim utezima i trening s utezima, trening s vlastitim utezima poput čučnjeva, povlačenja, sklekova, daske, podizanja koze i druge pokrete s vlastitim utezima, a trening s utezima može koristiti elastične trake, utege, bučice i ostala oprema za vježbanje.

Učinak različitih vježbi treninga snage također je različit, općenito u intenzitetu 6-12RM (RM znači "maksimalno ponavljanje težine"), može učinkovito poboljšati mišićnu dimenziju, 12-20RM vam uglavnom pomaže poboljšati mišićnu liniju i elastičnost, i više od 30RM je ekvivalentno izvođenju aerobnih vježbi.

Dakle, koje su prednosti treninga snage za sredovječne ljude?

1. Trening snage može usporiti stopu funkcionalnog starenja

Starenje počinje gubitkom mišića i smanjenjem gustoće kostiju, a smanjenje gustoće kostiju počinje u dobi od 35 godina, a gubitak mišića počinje u dobi od 30 godina, a kod osoba koje se ne bave fitnesom smanjuje se po stopi od 0,5% do 2% po godina.

Pridržavanje treninga snage može ojačati mišićnu skupinu tijela, spriječiti gubitak mišića, a mišići mogu zaštititi naše kosti, zglobno tkivo, tijelo će ostati fleksibilno i snažno.

2. Trening snage može izgraditi dobru figuru

Mišići su tjelesno tkivo koje troši energiju, a osobe s većom mišićnom masom mogu svaki dan unositi više kalorija, spriječiti nakupljanje masnoće, pomoći u smanjenju problema s pretilošću u srednjim godinama, ali i poboljšati liniju tijela, pomoći u stvaranju zategnutog tijela , izgledaju bolje u odjeći i ljudi će imati više samopouzdanja.

3, trening snage može poboljšati zdravstveni indeks

Trening snage može aktivirati tjelesnu mišićnu skupinu, poboljšati bolove u leđima, istegnuće mišića i druge slabe zdravstvene bolesti, a poboljšat će se i njihov imunitet, učinkovito se oduprijeti bolesti, ojačati cirkulaciju krvi, čime se poboljšavaju tri velika problema, smanjuje učestalost bolest.

4. Trening snage može održati mladolik izgled

Mišićno tkivo također ima sposobnost skladištenja vode, što održava vašu kožu čvrstom i gipkom te usporava pojavu bora. Vidjet ćete da će sredovječni ljudi koji inzistiraju na vježbama snage izgledati puno mlađe i energičnije od svojih vršnjaka.

5. Trening snage može osloboditi stres i poboljšati otpornost na stres

Trening snage može omogućiti vašim emocijama da dobiju ispravnu katarzu, pomoći vam da odagnate negativne osjećaje, opustite svoje tijelo i um, omogućit će vam više samopouzdanja da se suočite sa životom i poslom i održati životno zadovoljstvo.

slika

Međutim, sredovječni ljudi za trening snage trebaju obratiti pozornost na nekoliko točaka:

1, odaberite vlastite fitness pokrete, počnite s treningom s malim utezima, naučite norme kretanja, tako da mišići formiraju ispravnu memoriju, nemojte slijepo provoditi teške treninge s utezima na početku.

2, ne samo vježba određene skupine mišića, ali vježbe za cijelo tijelo skupine mišića, tako da tijelo uravnotežen razvoj.

3, dodajte dovoljno proteina, rast mišića je neodvojiv od dodatka proteina, tri obroka jesti više pileća prsa, ribe i škampi, jaja, mliječni proizvodi, govedina i druge visokokvalitetne proteinske hrane.

4. Budite strpljivi i ustrajni. Trening snage, za razliku od kardia, ne daje brze rezultate. Moramo održavati učestalost vježbanja, vježbati više od 3 puta tjedno, s vremenom da vidimo kako se tijelo mijenja.

5. Nakon treninga potrebno je istegnuti i opustiti ciljanu mišićnu skupinu, što može poboljšati mišićnu kongestiju i bolne probleme te pomoći tijelu da se oporavi.