Većina ljudi će podržati fitness, oni znaju da je dobrobiti fitnessa jako puno, ali malo ljudi vježba noge.

Mnogi ljudi će izbjegavati dan treninga za noge, misle da je trening za noge bolan i radije bi radili trening za prsa, leđa nego trening za noge. Nakon treninga nogu bolovi u mišićima, walkin11g soft, potrebno je nekoliko dana za oporavak. Međutim, ne može se zanemariti važnost treninga nogu.

Muškarci moraju vježbati noge. Znate li zašto? Značaj treninga nogu uglavnom ima sljedeće točke:

1. Usporite starenje nogu. Noge su najveća mišićna skupina u tijelu koja određuje snagu donjih udova i eksplozivnu snagu tijela. Takozvani: stare noge su prvo stare, a starenje nogu počinje sklerozom zglobova i degeneracijom mišića.

Inzistiranje na treningu nogu može učinkovito spriječiti degeneraciju mišića, omogućiti vam da zadržite fleksibilne noge, imate snažnu fizičku snagu, odolite napadu starenja.

2, fitness i ljudi koji treniraju noge, mogu pospješiti izlučivanje testosterona, razina testosterona određuje muškarčevu tjelesnu građu i hormonalni šarm, poboljšanje testosterona može održati mladu vitalnost, poboljšati muški šarm.

3, noge za kondicijski trening mogu potaknuti razvoj mišićne skupine stražnjice, struka i trbušne skupine, mišićne skupine gornjih udova i mišićne skupine donjih udova, uravnotežen razvoj, izbjegavanje čudne figure na vrhu, stvaranje lijepe linije tijela.

4, ljudi koji se bave fitnesom i izgradnjom mišića, trening nogu može učinkovito probiti razdoblje uskog grla, tako da možete poboljšati razinu snage, snažno povlačenje, bench press i druge treninge za podizanje veće težine, učinkovito poboljšati izvedbu kretanja, tako da se razvijete bolju mišićnu liniju.

5, fitness i smanjenje masnoće ljudi, trening nogu može poboljšati osnovnu metaboličku vrijednost tijela, tako da svaki dan konzumirate više kalorija, učinkovito poboljšati učinkovitost sagorijevanja masti i oblikovanja, stanjiti dolje također može stvoriti par lako mršavih tijelo, daleko od problema s masnoćom.

Dakle, kako bi početnici trebali započeti s treningom nogu?

Početnici mogu započeti s vježbama s vlastitim utezima, započeti bez odlaska u teretanu i lakše se držati toga. Moramo naučiti standard kretanja, osjetiti snagu ciljane mišićne skupine, kako bismo vježbali učinkovitije.

Sljedeća skupina radnji za trening nogu, prikladna za početnike kod kuće, pridržavajte se 2 mjeseca, vidjet ćete da se snaga značajno poboljšala.

1. Čučanj golim rukama (4 serije po 15 ponavljanja)

Pokret 2, iskoračni čučanj (izvedite 2 serije, 15 puta na svaku stranu)

Pokret 3, iskoračni čučanj unatrag (izvedite 2 serije po 10 puta)

Pokret 4. Bugarski čučanj (2 serije, 10 ponavljanja na svaku stranu)

Pokret 5. Skok iz čučnja (2 serije po 10 ponavljanja)

Napomena: Skupina mišića nogu pripada glavnoj skupini mišića, nemojte vježbati svaki dan, odmorite se 3 dana nakon svake vježbe kako biste otvorili novi krug treninga, tako da mišići mogu postići restrukturiranje i postati robusniji.