Odgođena mijalgija, pojam možda zvuči nepoznato, ali to je fenomen koji mnogi entuzijasti vježbanja često doživljavaju nakon treninga.

Pa što su točno odgođeni bolovi u mišićima?

Odgođena mijalgija, kao što naziv sugerira, odnosi se na bol koja se javlja u mišićima određeno vrijeme nakon tjelesne aktivnosti ili vježbe. Ova bol se obično ne pojavljuje odmah nakon vježbanja, već se postupno pojavljuje satima ili čak dan ili dva kasnije, pa se naziva "odgođena".

Ova bol nije posljedica naprezanja mišića ili akutne ozljede, već zbog opterećenja mišića tijekom vježbanja koje je izvan njegovog dnevnog raspona prilagodbe, što dovodi do manjeg oštećenja mišićnih vlakana.

Kada su naši mišići izloženi većem dnevnom opterećenju, oni čine adaptivne promjene kako bi postali robusniji i snažniji. Ovaj proces prilagodbe popraćen je sitnim oštećenjem mišićnih vlakana i upalnim odgovorima koji pridonose pojavi odgođene mialgije.

Iako se ova bol može činiti neugodnom, to je zapravo način na koji nam tijelo govori da mišići jačaju i da smo korak bliže svom cilju.

Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste ublažili odgođene bolove u mišićima.

Prije svega, vrlo je važno pravilno se zagrijati i istegnuti, oni pomažu u pripremi mišića i smanjuju mogućnost ozljeda.

Drugo, aerobne vježbe, poput trčanja, brzog hodanja itd., mogu pomoći u povećanju otkucaja srca i ubrzanju cirkulacije krvi, što će brže ukloniti mliječnu kiselinu. U isto vrijeme, aerobna tjelovježba također može pružiti više kisika mišićima, što pomaže oporavak i regeneraciju mišića.

Treće, masaža je također dobar izbor. Pravilna masaža nakon vježbanja može opustiti mišiće, pospješiti cirkulaciju krvi i ubrzati izlučivanje mliječne kiseline. Osim toga, masaža može ublažiti napetost mišića i smanjiti bol.

Konačno, pravilna prehrana također je ključ u borbi protiv odgođenih bolova u mišićima. Nakon vježbanja tijelo treba odgovarajuće hranjive tvari za popravak mišićnog tkiva i poticanje oporavka mišića. Stoga bismo trebali unositi dovoljno bjelančevina, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari kako bismo zadovoljili potrebe organizma.