1. Pretjerano vježbanje

Kondicija mora biti prikladna, prekomjerna kondicija dovest će tijelo do stanja iscrpljenosti, ciklus oporavka mišića bit će duži, ne pogoduje rastu mišića.

Vrijeme znanstvene sposobnosti treba kontrolirati unutar 2 sata, ne manje od pola sata. Vježbajte više od 2 sata, vlastita snaga će se izgubiti, pažnja će pasti, skloni ste nesrećama u fitnessu, ozljedama.

Kada treniramo snagu, trebali bismo razumno rasporediti ostatak mišićne skupine, na primjer velika mišićna skupina treba se odmarati 72 sata, mala mišićna skupina treba se odmarati 48 sati, kako bi se otvorio sljedeći krug treninga, dovoljno odmor može učiniti da se mišić oporavi sve jače i jače.

2. Voli ostati do kasno, često je prezaposlen

Spavanje i odmor glavni su način na koji osoba vraća energiju, ako stalno nemate sna, pretjerate s radom, ostajete budni do kasno svaki dan, što će dovesti do ubrzanog starenja tjelesnih funkcija, izlučivanje hormona rasta bit će poremećeno, mišići ne mogu dobiti dovoljno odmora, lako dovesti do gubitka mišića.

Samo održavanjem redovitog rada i odmora, odgovarajućeg sna, dubokog sna učinkovitost popravljanja mišića je najveća, spavajte 8 sati dnevno, tako da možete napraviti bolje mentalno stanje tijekom dana, učinkovitiji rad.

3. Ne volite vodu

Ne volite piti vodu, voda je tjelesni metabolički ciklus, glavni nositelj ispuštanja otpada. Pretvorba proteina također zahtijeva puno vode, a ako ne pijete dovoljno vode, remodeliranje mišića bit će manje učinkovito.

Tijekom fitness razdoblja trebali bismo piti više vode, piti oko 2-3L vode svaki dan, te suplementirati u više razdoblja, što pomaže poboljšati tjelesnu apsorpciju proteina i poboljšati učinkovitost rasta mišića.

4. Preskočite dodatne obroke

Imate li naviku jesti dodatne obroke nakon svakog treninga? Vrijeme odmora nakon treninga je najbolje vrijeme za oporavak i rast mišića, kada tijelo treba nadoknaditi energiju, energija vam može pomoći u obnavljanju mišića, pretvorba masti također je najniža.

Stoga, kako bismo poboljšali učinkovitost rasta mišića, trebamo nadopuniti odgovarajuću hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima, kao što je kruh od cjelovitog zrna pšenice, banane, kuhana jaja, proteinski prah, mlijeko i tako dalje, oko 30 minuta nakon vježbanja.

5. Premalo složenih pokreta

Kada radite trening snage, na koje vježbe se fokusirate? Mnogi ljudi obraćaju pozornost na trening jednog mišića, odabiru izolirane radnje za stimulaciju, kao što su ptice, savijanje, okretanje trbuhom i druge radnje, a ignoriraju trening složenih radnji.

Složeni pokreti mogu potaknuti više mišićnih skupina da se razvijaju zajedno u isto vrijeme, čime se poboljšava učinkovitost izgradnje mišića, učinkovito uravnotežuje razvoj tijela i omogućuje vam da poboljšate ukupni učinak treninga.