Hodanje je jednostavna, jeftina aerobna vježba s velikim povratkom koja ima velike koristi za fizičko i mentalno zdravlje. Hodanje od 10 000 koraka dnevno može ne samo održati vaše tijelo i potaknuti vaš metabolizam, već i donijeti niz dobrobiti vašem tijelu.

Pogledajmo koja će vam iznenađenja donijeti 10.000 koraka dnevno.

Prvo, poboljšajte kardiopulmonalnu funkciju

Hodanje može učinkovito poboljšati rad srca i pluća, poboljšati razinu izdržljivosti tijela i usporiti brzinu starenja tijela. Kontinuiranim vježbanjem postupno će se povećavati kontrakcijski kapacitet srca, a povećavat će se i kapacitet pluća kako bi se što bolje prilagodio potrebama raznih sportova i života.

2. Poboljšajte cirkulaciju krvi

Hodanje može poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati elastičnost krvnih žila, sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od krvnih ugrušaka. Tijekom hodanja, kontrakcija i opuštanje mišića pospješit će protok krvi, pomoći u čišćenju krvnih žila od smeća i toksina, ali i pospješiti rad crijeva, poboljšati probleme sa zatvorom.

Treće, poboljšati imunitet

Hodanje jača imunitet organizma i smanjuje rizik od obolijevanja. Umjerena tjelovježba može potaknuti aktivnost imunoloških stanica i poboljšati otpornost organizma na bolesti. Inzistirajte na svakodnevnoj šetnji, kako bi se tijelo što snažnije oduprlo najezdi raznih klica.

4. Pospješite metabolizam

Hodanje može potaknuti metabolizam, pomoći tijelu da sagori više kalorija i izgubi težinu. Istovremeno, tjelovježba može povećati veličinu i snagu mišića, čineći tijelo zategnutijim i oblikovanijim.

Za osobe koje žele smršaviti ili se oblikovati, u početku nema fizičke osnove, te je vrlo dobar izbor odabrati vježbu hodanja.

5. Oslobodite se stresa i tjeskobe

Hodanje može ublažiti stres i tjeskobu te pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja. Tijekom hodanja tijelo oslobađa hormone poput endorfina koji pomažu u regulaciji raspoloženja i umanjuju učinke negativnih emocija. Umjerenom tjelovježbom možete zadržati pozitivan i optimističan stav, poboljšati otpornost na stres, tijelo i um učiniti opuštenijima i sretnijima.

6. Poboljšajte pamćenje mozga

Hodanje može poboljšati fleksibilnost udovai brzinu reakcije mozga. Tijekom procesa hodanja može se vježbati hipokampus, pospješiti razvoj mozga, poboljšati pamćenje i sposobnost učenja, a može se učinkovito spriječiti problem Alzheimerove bolesti i učinkovito poboljšati brzina reakcije.