Vježbanje i disciplina je dobra stvar, ali pretjerivanje nije!
Mnogi ljudi na početku fitnessa, ne svladaju ritam, već slijepo povećavaju količinu treninga, bez obzira na to može li se tijelo prilagoditi. Kondicijski treninzi trebaju biti postupni, ako na početku koristite kondicijski Božji plan, onda ćete na kraju ozljede biti samo vi.

Neki ljudi obično ne vježbaju, kako bi nadoknadili vikend, pa ludo vježbajte, ostanite u teretani veći dio dana. A takvo ponašanje samo će zakopati sigurnosne rizike za zdravlje.
Vijesti o nesrećama u fitnesu nisu neuobičajene, neki ljudi u procesu trčanja iznenadno umru, neki ljudi u procesu podizanja željeznog pritiska slome noge, to je vrlo žalosno.
Kada pretrenirate, mentalni fokus postupno opada i učinkovitost treninga pada. Nakon treninga, vidjet ćete da vas mišić boli i boli, što utječe na vaš uobičajeni rad i život, a još ozbiljnije, lako se pojavi mioliza, koja je opasna po život.

Nije preporučljivo previše vježbati. Vježba je za zdravlje, a ne za štetu. Postoji nekoliko znakova da možda pretrenirate:
1, nakon fitness treninga, bol u mišićima tijela nekoliko dana se nije oporavila, a normalan ritam treninga, oporavak mišića 2-3 dana za oporavak.
2, nije se poboljšala kvaliteta sna nakon treninga, već nesanica, koja može biti uzrokovana pretjeranom stimulacijom moždanog živca i pretjeranim lučenjem hormona stresa.
3, nakon fitness treninga, pokazujući fenomen bezvoljnosti, nakon odmora, nisu se osjećali energično.
4, nakon treninga osjećam nepravilan rad srca, stezanje u prsima, mučnina, gubitak apetita, ne žele jesti, ako su ozbiljni, osjećat će se mučnina, žele povraćati.
5, nakon dugotrajnog treninga osjetiti slabe udove, čak i stajanje i hodanje vrlo je teško,
Ako obično trenirate, pojavljuju se ovi znakovi, morate biti oprezni, prestati trenirati, prilagoditi plan treninga, ne smijete biti tvrdoglavi, slijepi trening.

Redovita kondicija trebala bi biti postupna, a ne napadački trening. Najmanje 3 puta tjedno osigurati trening, svaki put ne manje od pola sata, ali ne više od 2 sata.
Fitnes početnici, nemojte slijepo težiti treningu s velikim utezima ili prilagoditi ciljeve jednosatnog treninga trčanja, morate početi s malom težinom, težnja za akcijskim standardima kao glavna točka. Trening trčanja također treba segmentirati, osjetiti zvuk tijela, kada je otkucaj srca neujednačen, poremećaji disanja, morate stati da se odmorite, a zatim vidjeti možete li nastaviti trenirati prema situaciji.

Ako ste previše zauzeti na poslu da biste išli u teretanu, možete koristiti kratke vježbe, kao što su: kod kuće pola sata, trening s utezima ili s bučicama, kako biste osigurali učestalost vježbanja, održali ili poboljšali tjelesnu kvalitetu i izdržljivost mišića kod kuće.