U fitness treningu, koju fitness radnju ne možemo zanemariti, Xiaobian misli da je ova radnja čučanj.

Ova radnja čučnja je vježba za mišićnu skupinu donjih udova zlatne akcije.

I početnici i veterani trebali bi raditi više čučnjeva. Početnici mogu započeti s treningom čučnjeva slobodnom rukom i postupno povećavati intenzitet treninga, a veterani mogu izvoditi čučnjeve s utezima.

Dugoročno pridržavanje treninga čučnjeva, koristi je jako puno.

1, trening čučnjeva može vježbati mišićnu skupinu donjih udova, poboljšati snagu donjih udova, ojačati stabilnost donjih udova, tako da možete bolje raditi kada izvodite druge treninge snage, kao što je snažno povlačenje, potisak s klupe i drugi složeni pokreti.

2, čučanj u vježbi skupine bedrenih mišića u isto vrijeme, ali također pokreće razvoj bokova, struka i trbušne mišićne grupe, učinkovito sprječava gubitak mišića, uravnotežen razvoj tijela, kako bi vam pomogao da poboljšate obujam kukova, čime se poboljšava krivulja tijela .

3, čučanje može pospješiti lučenje hormona rasta, osloboditi razinu testosterona i učiniti muškarce sunčanijima. Sredovječni i stariji ljudi također mogu pojačati apsorpciju kalcija, poboljšati gustoću kostiju, kako bi održali mlado stanje, usporili brzinu starenja tijela.

4, čučanj može vježbati nečiju ustrajnost, čučanj je teži, svaki trening mišićne skupine donjih udova bit će bolan, hodanje će biti slabo, mnogi ljudi ne mogu inzistirati na tome da nekoliko puta odustanu i drže se samodiscipline ljudi će biti jači od prosječne osobe.

5, vježba čučnjeva može poboljšati eksplozivnu snagu mišića, vježbati sposobnost odskakanja, tako da možete skočiti više i dalje dok trenirate s loptom, a vaša eksplozivna snaga će biti jača.

6, čučnjevi mogu poboljšati cirkulaciju krvi u udovima, poboljšati elastičnost krvnih žila i učinkovito vježbati kapacitet pluća. Ljudi koji tek počnu čučati su očigledniji, ostat ćete bez daha i srce će vam ubrzati.

Nakon inzistiranja na čučnju neko vrijeme, uvidjet ćete da je trening sve praktičniji, što znači da se poboljšava fizička snaga, možete povećati težinu treninga, tako da će se kapacitet pluća postupno poboljšati.

7, čučanje može usporiti brzinu starenja tijela, pospješiti regeneraciju stanica, ubrzati izbacivanje otpada, pustiti vaše tijelo da funkcionira kako bi održalo relativno mlado stanje, učinkovitiji rad, ljudi izgledaju energičnije. 8, čučnjevi mogu ojačati mišićnu skupinu tijela, razvoj mišića može poboljšati tjelesnu osnovnu metaboličku vrijednost, tako da svaki dan unosite više kalorija. Ljudi koji mršave dodavanjem čučnjeva mogu učinkovito poboljšati učinkovitost sagorijevanja masti i brže smršaviti.