Ako ne želite ići van i vježbati, možete vježbati i kod kuće. Postoje mnogi pokreti treninga s vlastitom težinom, a različiti pokreti imaju različite učinke.

Danas ćemo govoriti o iskoracima. Kaže se da 10 čučnjeva nije tako dobro kao 5 iskoraka, a učinak treninga iskoraka puno je jači od čučnja.

Ako postajete vještiji u čučnjevima, bolje je prijeći na iskorake koji mogu otežati trening i potaknuti daljnji rast mišića.

Dakle, što imate od 100 iskoraka dnevno?

1, iskoračni čučanj može vježbati glutealnu mišićnu skupinu, spriječiti gubitak mišićne skupine donjih udova, učinak je bolji od čučnja, može ojačati jednostranu mišićnu skupinu, pomoći vam u oblikovanju izvrsnih krivulja.

2, iskoračni čučanj može poboljšati koordinaciju i stabilnost tijela, donji udovi su čvršći, tako da druge treninge možete izvoditi izražajnije.

3, iskoračni čučanj može povećati osnovnu metaboličku vrijednost, s razvojem mišića, tijelo može konzumirati više kalorija svaki dan, pomažući stvoriti mršavo tijelo, tako da brže gubite težinu.

4, iskoračni čučanj može potaknuti lučenje testosterona (muški hormon), lučenje testosterona može potaknuti daljnji razvoj mišića, čime se poboljšava učinkovitost izgradnje mišića, tako da održavate jaku energiju.

5, iskoračni čučanj može ubrzati cirkulaciju krvi, dopustiti da se udovi zagriju, poboljšati zimski problem hladnih ruku i stopala, olakšati noćni san, poboljšati kvalitetu sna.

6, iskorak čučanj može poboljšati apsorpciju kalcija, ojačati gustoću kostiju, poboljšati fleksibilnost nogu, poboljšati ukočenost ruku i stopala, tako da ne starite noge.

Kako organizirati trening iskoraknog čučnja? Trening iskoraknog čučnja treba obratiti pozornost na držanje, koljena ne klecaju, zglobovi prednjih nogu ne prelaze nožne prste, zglobovi stražnjih nogu ne dodiruju tlo.

Kada čučnete do prednjeg bedra paralelno s tlom, pauzirajte, a zatim promijenite trening druge noge, 10-15 svaki put za grupu, ukupno 100 svaki put, održavajte učestalost vježbe jednom svaka 2-3 dana.