HIIT (High-intensity Interval Training) je metoda intervalnog treninga visokog intenziteta, koja se sastoji od ponavljanja ciklusa “vježbe visokog intenziteta + vježbe niskog intenziteta” kroz određeni vremenski period. U trčanju, to je sprint na 100 metara, a zatim trčanje, što je kombinacija visokointenzivnog načina vježbanja.

Budući da će HIIT ova metoda treniranja potrošiti 100% fizičke snage u deset minuta, vrlo je pogodna za treniranje prijatelja koji trče s određenom sportskom osnovom, jer je naša vlastita kardiorespiratorna izdržljivost relativno jaka.

Ova kombinacija jakog i slabog procesa, prije svega, trošit će šećer u tijelu, ali će ubrzo trebati razgraditi masnoću kako bi nadopunila energiju, što određuje njezine karakteristike kombiniranja aerobnih i anaerobnih vježbi, bez pomoći bilo kakve opreme ili alata, kako bi postići svrhu brzog sagorijevanja topline i učinkovitog smanjenja masnoće.

Studija je pokazala da HIIT može povećati stopu metabolizma u mirovanju 24 sata nakon vježbanja, odnosno sve dok su kretanje i intenzitet standardnog, nakon što završite trening, cijeli dan i noć nastavit će “gorjeti” oh ~

Posljednji savjet: hiit je samo način vježbanja, a ne fiksni tečaj, ovdje je skup od 9 jednostavnih i učinkovitih HIIT akcija sagorijevanja masti.

01 Podržite jumping jacks 20 puta

Nagnite se, ruke smještene točno ispod ramena, lakat blago savijen, core zategnut, noge otvorene i zatvorene u skoku, proces skakanja kukovima gore i dolje što je moguće manji.

Ako se želite izazvati, pokušajte s ovakvim skakanjem dok ste na dasci… Tako je kiselo! Vratit ćete se ostaviti poruku!

02 Nagnite se i podignite koljena dijagonalno 20 puta

Nagnite se, ruke su smještene točno ispod ramena, šake i stopala podupiru tijelo, core je zategnut, lakat je lagano savijen, koljeno je savijeno naprijed i prema unutra podignite jednu nogu do vrha pokreta i zatim se vratite u strana.

Trkačima je ovaj pokret od velike pomoći u poboljšanju stabilnosti trupa.

03 Podrška okret i udarac 20 puta

Vrijeme je za testiranje stabilnosti i čvrstoće jezgre! Nagnite se, podignite tijelo rukama i nogama, zategnite core, zakrenite jednu nogu na suprotnu stranu i udarite je što više iznad tijela.

Kod udarca treba doći do snažne kontrakcije trbušnih mišića, a tijelo se treba potpuno izviti s nogom, a očima pratiti kretanje udarene noge; Nakon što je noga ispravljena, malo zastanite i ponovno promijenite stranu.

04 Skok u dalj 10 puta

Umoran? Pokušajmo nešto malo opuštenije

Stanite sa stopalima u širini ramena, lagano se nagnite naprijed, držite se za tlo vrhovima stopala i nožnim prstima i prirodno zamahujte rukama naprijed-natrag. Istodobno koordinirano savijati i opružati stopala. Kada dvije ruke naprave snažan zamah od leđa prema gore, dvije se noge brzo odgurnu od tla, zatim uvuku trbuh, savijaju koljena, ispruže listove prema naprijed, zamahnu dvije ruke odozgo prema dolje, peta prvo , nakon doskoka, savijte koljena na jastuk, gornji dio tijela i dalje je nagnut prema naprijed. Važno je napraviti male korake unatrag nakon doskoka.

05 Nagnite se i zakoračite uz planinu 20 puta

Uvijek sam govorio da ne može trčati dosadno, sada ću vas naučiti sto puta više od trčanja kiselim planinskim korakom! Upamtite kada rotirate noge, mijenjate ih u isto vrijeme.

Nagnite se s rukama točno ispod ramena. Poduprite tijelo rukama u širini ramena. Ispravite leđa i zategnite core. Zakoračite jednom nogom uz ruku. Vratite se u podupirač i zakoračite drugom nogom.

06 Jednonožni sklekovi + prednji i stražnji kraul 10 puta

Deset sekundi ako si muškarac! U svakom slučaju, Xiaobian može inzistirati na penjanju samo dva puta...

Stanite na jednu nogu, sagnite se dok vam dlanovi ne dodirnu pod i puzite naprijed s rukama dok vam ne budu točno ispod glave. Savijte lakat kako biste jednom napravili sklekove, nakon što se podignete, ruke okreću natrag kako biste se podigli, a jednom iza sebe podignite petu na prstima. Pazite da ne dodirnete tlo dok podižete stopala.

07 Ski skok 20 puta

Imitacija skijaške pozicije, skok ulijevo i udesno, skok trenutno zamah rukom, okret, udarac istovremenom snagom, kada jedna noga padne, druga noga se zamahne unatrag, ruke prirodno zamahnu rukama, nakon doskoka stražnja stopala vrhovi prstiju mogu se lagano balansirati .

Ne zaboravite da koljena ne smiju prelaziti gornji dio stopala. Upijajte jastuk za doskok snagom kukova. Pokret je lagan i gladak s elastičnošću.

08 Potporno podizanje kuka 20 puta

Nagnite se, ruke su smještene točno ispod ramena, noge otvorene, stopala u širini ramena, ruke i stopala podupiru figuru, jezgra je zategnuta, glava do stopala je ravna linija, podignite kukove dok podižete jednu ruku da dodirnete suprotnu tele, vrh se lagano zaustavlja i zatim promijenite strane.

09 Puzite 10 puta na mjestu

Stanite uspravno, ruke i noge u širini ramena, noge ravne (ako fleksibilnost nije dovoljna, ne forsirajte, koljena blago savijena), savijte se prema dlanu o tlo, ruke naizmjenično puzite prema naprijed, dok se ruka nalazi točno ispod glava, mala stanka, u ovom trenutku tijelo torzo za održavanje ravne linije.

Odmaknite se s obje ruke. Podignite ruke i ispružite cijelo tijelo.

Odmor između svakog pokreta je oko 20 sekundi, tijekom lagane aktivnosti potrebno je održavati ritam disanja i pričekati da otkucaji srca padnu i da dođe sljedeći pokret.