Težina do 100 težnja je svake djevojke, a vitka figura zahtijeva uobičajenu samodisciplinu. Ako uvijek pretjerujete s hranom i nedostatkom tjelovježbe, vaša se figura lako udeblja. Lako se udebljati, ali teško smršaviti.

Ako uvijek ne možete smršavjeti, možda biste trebali isprobati ovih šest suhih proizvoda za smanjenje masnoće. Ovi praktični savjeti pomoći će vam da lako smršavite 20 kilograma kako biste se osjećali zdravi i energični.

Prvo, ustanite rano i radite 10 minuta jumping jacksa ili 20 minuta trčanja na prazan želudac

Nakon jutarnjeg ustajanja, 10 minuta skakanja ili 20 minuta trčanja na prazan želudac može brzo ubrzati otkucaje srca i sagorjeti masnoće.

Osim toga, pridržavanje jutarnje tjelovježbe također može ojačati tijelo, pomoći vam da razvijete zdrave životne navike i uliti vitalnost u dnevni rad i učenje.

Drugo, ispraznite kuću od svih grickalica, redovita tri obroka

Nemojte kod kuće spremati grickalice, osobito nezdravu hranu poput čipsa, kokica i čokolade, kako biste izbjegli nesvjestan pretjerani unos kalorija.

Trebamo se pridržavati redovitih prehrambenih navika, tri obroka dnevno na vrijeme i u količini. Tri obroka jesti manje fine osnovne hrane, jesti više povrća i voća i hrane bogate proteinima, smanjiti unos hrane s visokim udjelom šećera i masti, što vam može pomoći u kontroli unosa kalorija, postići učinak smanjenja masnoće.

Prijedlog tri, prilagodite redoslijed jela, prvo jedite povrće

Osobe koje mršave mogu promijeniti redoslijed obroka, prvo jesti povrće bogato vlaknima i proteinsku hranu, što može povećati osjećaj sitosti i smanjiti unos visokokalorične hrane.

Uz obroke se preporučuje jesti salatu od povrća ili juhu, a zatim jesti osnovne namirnice i meso, što pomaže u kontroli unosa kalorija i pospješuje smanjenje masnoće.

Prošećite 10 minuta nakon jela prije nego što sjednete

Nemojte sjediti ili leći odmah nakon obroka, već prošećite 10 minuta ili stojeći, što će pomoći probavi i spriječiti nakupljanje masnoća.

Trebamo izbjegavati dugo sjedenje ili ležanje, a malo vremena iskoristiti za kretanje, povećanje količine aktivnosti pomaže u održavanju metabolizma i ubrzava sagorijevanje masti.

Savjet 5: Večera je gotova prije 7 sati

Preobilna večera može dovesti do probavnih smetnji i nakupljanja masnoća, stoga večerajte umjereno. Večeru treba pokušati izbjeći unutar dva sata prije odlaska na spavanje, a najbolje je završiti prije 19 sati, što vam može pomoći da kontrolirate noćni unos kalorija i izbjegnete utjecaj na kvalitetu sna zbog pretjerane sitosti noću.

Preporuka 6: Jedan set treninga snage svaki drugi dan

Dodavanje treninga snage mršavljenju učinkovit je način povećanja mišićne mase i povećanja bazalnog metabolizma. Izvođenje seta vježbi snage svaki drugi dan, kao što su čučnjevi, sklekovi, bench press, veslanja, povlačenja i slično, može vam pomoći da ubrzate sagorijevanje masti i oblikujete svoje tijelo.

Prilikom izvođenja treninga snage pripazite na razuman raspored treninga, odaberite odgovarajući pokret i težinu kako biste izbjegli ozljede. Istodobno pripazite na razumnu prehranu i odmor, osigurajte odgovarajuću prehranu i vrijeme spavanja.