Fitnes početnik od kojih pokreta krenuti? Šest zlatnih kompozitnih akcija za početnike, samo set bučica, možete vježbati cijelu mišićnu skupinu tijela, oblikovati dobru liniju figure!

Korak 1: Čučanj

Čučnjevi mogu vježbati skupinu glutealnih mišića, poboljšati problem glutealnog oblika, poboljšati snagu donjih udova i stabilnost tijela, zlatni je pokret koji se ne smije propustiti u fitnessu.

Kod čučnja noge mogu biti razmaknute u širini ramena, koljeno u čučnju ne smije biti klecano, leđnu mišićnu skupinu ispravite, bedro čučnite paralelno s tlom, malo zastanite, a zatim se polako vratite u stojeći položaj. 5-6 serija po 15 ponavljanja svaki put.

Pokret 2. Iskoračni čučanj

Iskoračni čučanj je varijanta čučnja koja vam može pomoći da dodatno poboljšate mišićnu dimenziju, poboljšate svoju eksplozivnu snagu i riješite problem nestabilnosti donjih ekstremiteta.

Prilikom iskoraka pazite da prednje koljeno ne prelazi gornji dio stopala kako biste izbjegli preveliki pritisak na zglob. Svaki put 5-6 serija, svaka serija oko 10 puta.

Radnja 3. Veslati čamac

Veslanje s bučicama može izgraditi mišiće leđa, poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i izgraditi zategnute mišiće leđa. Ruka drži bučice, trening veslanja u nagnutom stanju, pokret 4-6 grupa, svaka grupa 15 puta.

Korak 4: Potisak s klupe

Bench press može vježbati mišiće ruku i prsa, ruka drži bučicu, ležeći položaj tako da je bučica iznad prsa, od stanja savijenog lakta do potiska bučice do stanja ravne ruke, pokret inzistirati na 4-6 serija, 12 puta po kompletu.

Pokret 5. Sklekovi

Sklekovi su pokreti koji se mogu izvoditi golim rukama i opteretiti mišiće prsa i ruku. Kada trenirate sklekove, obratite pozornost na tijelo kako biste zadržali ravnu liniju, savijte lakat u stanju kada ruka i tijelo Kut špinata 45-60 stupnjeva Kut je bolji. Izvedite 100 radnji koje se mogu izvršiti u grupama.

Ako možete lako dovršiti standardne sklekove, možete isprobati napredni trening za uske sklekove, široke sklekove ili niže sklekove, tako da možete nastaviti razbijati usko grlo fitnessa i poticati razvoj mišića.

Potez 6. Jarac ustaje

Goat lift može vježbati core mišićnu skupinu, poboljšati core snagu, omogućiti vam da nosite nevidljivi oklop, smanjiti mogućnost ozljeda, poboljšati izvedbu u sportu. Napravite 10-15 ponavljanja u 4 serije i održavajte učestalost vježbanja jednom svaka 2-3 dana.