Ponašanje 1. Vježbajte na prazan želudac

Mnogi će ljudi, kako bi poboljšali učinkovitost sagorijevanja masti, odlučiti vježbati na prazan želudac, iako tjelovježba natašte može omogućiti tijelu brže sagorijevanje masti. Ali vježbanje na prazan želudac je loše za zdravlje.

Vježbanje posta će dovesti do brzog iscrpljivanja tijela u procesu vježbanja, niskog šećera u krvi, umora i drugih problema, kondicije je nedovoljna, također će utjecati na učinak gubitka težine.

Ispravan način je izbjegavanje tjelovježbe natašte, pola sata prije fitnessa može biti prikladno pojesti nekoliko kuhanih jaja, kruh od cjelovitog zrna pšenice za dopunu tjelesne energije, što pomaže u poboljšanju učinkovitosti fitnessa.

Ponašanje 2. Nemojte piti vodu tijekom vježbanja i piti vodu nakon vježbanja

U procesu fitnessa tijelo će se znojiti što rezultira gubitkom vode, što utječe na tjelesnu cirkulaciju i metabolizam, a pijenje vode nakon fitnessa lako može dovesti do neravnoteže elektrolita u tijelu, što dovodi do metaboličkih poremećaja, što nije pogodno za zdravlje.

Tijekom fitnessa možemo piti male količine vode kako bismo izbjegli dehidraciju. Nakon tjelovježbe treba savladati i ispravan način pijenja vode, dodatak za mala usta, piti toplu vodu, ne piti napitke ili ledenu vodu, kako bi se postigao učinak hidratacije.

3. čin: Vježbajte isto područje svaki dan

Neki ljudi da bi dobili velike prsne mišiće, treniraju prsne mišiće svaki dan, neki ljudi da bi dobili trbušne mišiće, trbušne mišiće treniraju svaki dan, takvo ponašanje je pogrešno.

Rast mišića nije vrijeme treninga, već u mirovanju, ciljana mišićna skupina treba odmoriti 2-3 dana nakon svakog treninga, kako bi otvorila sljedeći krug treninga, inače je mišić u pokidanom stanju, što nije pogoduje rastu mišića.

Stoga ne možemo vježbati istu mišićnu skupinu svaki dan, ali da bismo racionalno rasporedili trening mišićne skupine, trbušni trening može se trenirati jednom svaki drugi dan, trening prsnih mišića može se vježbati jednom svaka 2-3 dana, kako bi se poboljšala izgradnja mišića učinkovitost.

Ponašanje 4, obično ne vježbam, ludo vježbam vikendom

Neki ljudi su obično zauzeti, nemaju vremena za vježbanje, ali ludo vježbaju vikendom, takvo ponašanje je nedvojbeno štetno za zdravlje, vjerojatno će dovesti do naprezanja mišića u procesu fitnessa, tijelo je umorno nakon fitnessa, što utječe na rad.

Fitness ne može biti tri dana ribolova dva dana mreža za sunčanje, moramo vježbati više od 3 puta tjedno, umjesto lude vježbe vikendom. Obično nema vremena za vježbanje, možemo iskoristiti malo vremena kod kuće za izvođenje jumping jacksa, sklekova, povlačenja, burpeesa i drugih treninga fizičkog održavanja, a zatim sustavno vježbanje vikendom, vrijeme svake vježbe ne smije prelaziti 90 minuta, kako biste smanjili rizik od ozljeda.