Kako napraviti standardni sklek?
Prvo provjerite je li vam tijelo u ravnoj liniji, držite ga zategnutim od glave do stopala i izbjegavajte tonjenje ili podizanje struka.Kada držite ruke na tlu, prsti trebaju biti usmjereni prema naprijed, a dlanovi trebaju biti paralelni s tlom, što može bolje rasporediti silu i smanjiti pritisak na zapešća.
Kada se spuštate, prsa vam trebaju biti blizu tla, ali ne dodiruju tlo, a zatim se brzo odgurnite, držeći laktove uz tijelo i izbjegavajući širenje.
Osim pravilnog držanja ključno je disanje.Udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se gurate kako biste bolje iskoristili snagu mišića jezgre.
Osim toga, trening ne treba žuriti, treba biti postupan, počevši od manjeg broja puta, postupno povećavajući težinu i količinu.Time se može izbjeći naprezanje mišića, ali se također može bolje prilagoditi i poboljšati.
Jedna minuta standardnih sklekova 60 koja razina?
U svijetu fitnessa, sklekovi se smatraju važnom mjerom osnovne snage osobe jer istovremeno rade na mišićima prsa, tricepsa i ramena.
Tipično, prosječna netrenirana osoba može biti u stanju napraviti samo desetak ili dva tuceta standardnih sklekova u minuti.
Stoga je sposobnost napraviti 60 standardnih sklekova u jednoj minuti dovoljno da znači da je osoba premašila prosječnu razinu u pogledu fizičke spremnosti i snage mišića.Takva izvedba obično se postiže tek nakon dugog razdoblja sustavnog treninga, uz visoku fizičku bazu i mišićnu izdržljivost.
Međutim, važno je napomenuti da broj odrađenih sklekova nije jedino mjerilo zdravlja ili razine fizičke spremnosti osobe.Kvaliteta izvedenih sklekova, standardni stupanj pokreta i cjelokupno zdravlje pojedinca jednako su važni.
Osim toga, različiti pojedinci će se razlikovati u naglasku i iskustvu treninga snage, što će također utjecati na njihovu izvedbu sklekova.
Vrijeme objave: 27. travnja 2024