Kako napraviti standardni sklek?

Prvo provjerite je li vam tijelo u ravnoj liniji, držite ga zategnutim od glave do stopala i izbjegavajte tonjenje ili podizanje struka. Kada držite ruke na tlu, prsti trebaju biti usmjereni prema naprijed, a dlanovi trebaju biti paralelni s tlom, što može bolje rasporediti silu i smanjiti pritisak na zapešća.

Kada se spuštate, prsa vam trebaju biti blizu tla, ali ne dodiruju tlo, a zatim se brzo odgurnite, držeći laktove uz tijelo i izbjegavajući širenje.

Osim pravilnog držanja ključno je disanje. Udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se gurate kako biste bolje iskoristili snagu mišića jezgre.

Osim toga, trening ne treba žuriti, treba biti postupan, počevši od manjeg broja puta, postupno povećavajući težinu i količinu. Time se može izbjeći naprezanje mišića, ali se također može bolje prilagoditi i poboljšati.

Jedna minuta standardnih sklekova 60 koja razina?

U svijetu fitnessa, sklekovi se smatraju važnom mjerom osnovne snage osobe jer istovremeno rade na mišićima prsa, tricepsa i ramena.

Tipično, prosječna netrenirana osoba može biti u stanju napraviti samo desetak ili dva tuceta standardnih sklekova u minuti.

Stoga je sposobnost napraviti 60 standardnih sklekova u jednoj minuti dovoljno da znači da je osoba premašila prosječnu razinu u pogledu fizičke spremnosti i snage mišića. Takva izvedba obično se postiže tek nakon dugog razdoblja sustavnog treninga, uz visoku fizičku bazu i mišićnu izdržljivost.

Međutim, važno je napomenuti da broj odrađenih sklekova nije jedino mjerilo zdravlja ili razine fizičke spremnosti osobe. Kvaliteta izvedenih sklekova, standardni stupanj pokreta i cjelokupno zdravlje pojedinca jednako su važni.

Osim toga, različiti pojedinci će se razlikovati u naglasku i iskustvu treninga snage, što će također utjecati na njihovu izvedbu sklekova.