1. Postavite razumne ciljeve fitnessa

Prvo morate definirati svoje fitness ciljeve. Pokušavate li smršavjeti i doći u formu ili pokušavate dobiti mišićnu masu? Poznavanje vaših ciljeva može vam pomoći da razvijete racionalniji plan fitnessa.

Teretana nudi razne vježbe, uključujući kardio, vježbe snage i još mnogo toga. Možete odabrati vrstu vježbe koja vam odgovara na temelju vaših fitness ciljeva i osobnih preferencija.

Drugo, ispravni fitness koraci

Znanstveni proces fitnessa trebao bi biti prvo zagrijavanje, pomicanje zglobova tijela, poticanje cirkulacije krvi, polako pronalaženje osjećaja pokreta, a zatim formalni trening.

Formalni trening trebao bi najprije organizirati trening otpora (bučice, uteg itd.), a zatim organizirati aerobne vježbe (traka za trčanje, spinning, aerobik, joga itd.).

Trening otpora na vrhuncu vaše energije može vam pomoći da bolje radite, smanjite šanse za ozljede i povećate potrošnju glikogena kako biste mogli brže doći u stanje sagorijevanja masti tijekom kardio vježbi.

Ljudi koji gube masnoću uglavnom koriste aerobne vježbe i vježbe snage kao dodatak, dok oni koji grade mišiće uglavnom koriste trening snage i aerobne vježbe kao dodatak. Nakon treninga potrebno je istegnuti i opustiti ciljnu mišićnu skupinu, što pomaže obnavljanju i rastu mišića te smanjuje pojavu bolova.

3. Rasporedite vrijeme vježbanja razumno

Vrijeme vježbanja u teretani ne smije biti ni predugo ni prekratko, općenito se preporučuje da svaka vježba traje 40-90 minuta. U isto vrijeme, vježbanje treba organizirati barem 2-4 puta tjedno kako bi se tijelo u potpunosti razgibalo.

4. Pripazite na intenzitet i učestalost vježbanja

Prilikom vježbanja u teretani treba paziti na učenje standardne putanje pokreta, početi s treninzima s malim utezima i ne vježbati slijepo. S poboljšanjem tjelesne snage postupno povećavajte intenzitet i učestalost vježbanja kako biste izbjegli tjelesna oštećenja.

U isto vrijeme, za neke složenije pokrete možete vježbati pod vodstvom trenera kako biste izbjegli ozljede pogrešnim pokretima.

5. Zadržite dobar stav i navike

Kada vježbate u teretani, vaša prehrana bi također trebala biti u skladu s dijetom, naučite jesti čisto, klonite se nezdrave hrane i provodite dijetu s niskim udjelom masnoća i visokim udjelom proteina.