U teretani je trening prsnih mišića uvijek bio najpopularniji dio početnika. Svatko želi imati par punih prsnih mišića kako bi pokazao svoje zategnuto tijelo. Međutim, mnogi ljudi ignoriraju trening leđa, što rezultira razvijenim prsima i relativno slabim leđima.

Tzv.: početnički trening prsa, veteranski trening leđa! Važnost leđnih mišića je očigledna. Danas ćemo govoriti o mnogim dobrobitima vježbanja za leđa:

1. Leđni mišići su potporni sustav tijela i vrlo su važni za održavanje dobrog držanja i ravnoteže. Treningom leđa možete aktivirati mišiće leđa, riješiti problem bolova u leđima, poboljšati indeks zdravlja i stvoriti ravno držanje.

2, ljudi koji mršave jačaju leđne mišiće, mogu poboljšati sadržaj mišića, učinkovito poboljšati osnovnu metaboličku vrijednost, omogućuju vam da konzumirate više kalorija svaki dan, pomažu u povećanju brzine sagorijevanja masti, omogućuju vam brže mršavljenje.

3, vježbanje leđa za dječake može povećati širinu i debljinu leđa, stvoriti figuru obrnutog trokuta, tako da proporcije cijelog tijela budu simetričnije. Djevojke vježbaju leđa kako bi odabrale malu težinu, mogu poboljšati problem tigrastih leđa, oblikovati tanka i lijepa leđa, omogućiti vam da bolje nosite odjeću.

Kako vratiti znanstveno praksu? Kako bismo trenirali leđne mišiće, prvo moramo razjasniti strukturu leđnih mišića, što uglavnom uključuje glavne leđne mišiće, trapezaste mišiće, romboide i skalane mišiće.

Za različite leđne mišiće možemo uzeti različite pokrete treninga, kako bismo vježbali cijeli raspon.

Korak 1: Zgibovi

Jedna od klasičnih vježbi za leđa je povlačenje, koje je poznato mnogim fitness entuzijastima. Držeći šipku iznad, upotrijebite snagu mišića leđa da povučete tijelo prema gore dok brada ne bude iznad šipke, a zatim polako spustite tijelo. Ova vježba usredotočuje se na mišiće leđa, posebno lats.

Radnja 2. Veslanje utegom

Veslanje s utegom još je jedna klasična vježba za treniranje leđnih mišića. Stojeći ispred šipke, sagnite se kako bi vam gornji dio tijela bio paralelan s podom, držite šipku objema rukama, a zatim povucite šipku prema prsima, držeći leđa ravno. Ova vježba učinkovito radi na širokim leđima i trapeznim mišićima leđa.

Radnja 3, jednoručno izvođenje bučica

Jednoručni zaveslaj s bučicama vrlo je dobar pokret za vježbanje leđa. Dok stojite, stavite jednu ruku na stalak za bučice, a drugom podignite bučicu, sagnite se i držite gornji dio tijela paralelan s podom, zatim povucite bučicu prema prsima i polako je spustite. Ovaj potez će vam pomoći da bolje vježbate ravnotežu mišića na leđima.

Radnja 4. Preokrenite pticu

Obrnuto letenje je vježba koja može učinkovito trenirati mišiće leđa. Korištenjem bučica ili instrumenata za letenje unatrag možete se usredotočiti na vježbanje leđnih mišića kao što su lats i trapezius mišići. Kada letite unatrag, držite svoje tijelo stabilnim, držite težinu na petama i pazite da leđa držite ravno.

Potez 5. Jarac ustaje

Goat lift je sveobuhvatna vježba leđnih mišića. Dok stojite, stavite ruke na noge i savijte gornji dio tijela prema naprijed, zatim polako ispravite gornji dio tijela dok povlačite lopatice prema unutra. Ovaj pokret može učinkovito izgraditi mišićnu snagu i stabilnost leđa.

Još jedna konačna napomena:

1, prije bilo kakvog fitness treninga, pobrinite se da unaprijed napravite odgovarajuću vježbu zagrijavanja i trenirajte pod vodstvom profesionalnog trenera kako biste izbjegli ozljede.

2, natrag trening također treba obratiti pozornost na pravu količinu opterećenja, prema njihovoj stvarnoj situaciji kako bi se utvrdilo. Premalo opterećenje učinit će trening manje učinkovitim, a preteško opterećenje povećati rizik od ozljeda.

3, obratite pozornost na pravilno držanje za trening. Održavajte dobro držanje tijekom treninga i pokušajte izbjeći mačja leđa ili saginjanje.