Čučnjevi, poznati kao "kralji akcije", imaju značajne učinke na oblikovanje punih bokova, snažne mišiće nogu, poboljšavaju stabilnost tijela i promiču koordinirani razvoj mišića cijelog tijela, zauzimajući ključnu poziciju u svijetu fitnessa.

Rečenica "bez čučnja, bez kukova" dovoljna je da dokaže važnost čučnja za oblikovanje lijepih bokova i nogu. Sjedilački ljudi skloni su debelim bokovima i ravnim bokovima, a čučnjevi vam mogu pomoći da oblikujete pune bokove, zategnete duge noge i pojačate šarm oblina.

I ne samo to, dječaci koji inzistiraju na čučnju također mogu učinkovito promovirati testosteron, izbjeći gubitak testosterona koji rezultira padom u svim aspektima funkcije, može vam omogućiti da zadržite punu snagu, poboljšati šarm dječaka.

Muškarci i žene inzistiraju na čučnju, mogu spriječiti probleme gubitka mišića u dobi, mišići mogu zaštititi kosti, zglobove, neka vaše noge budu fleksibilne i jake, učinkovito usporavaju starenje tijela.

Muškarci i žene inzistiraju na tome da čučnjevi mogu poboljšati osnovnu metaboličku vrijednost, učinkovito spriječiti nakupljanje masti, smanjiti vjerojatnost pretilosti, ali i poboljšati problem dugotrajnog sjedenja, bolova u leđima, poboljšati zdravstveni indeks.

Međutim, kako bismo maksimizirali prednosti treninga čučnjeva, moramo se pobrinuti da svaki čučanj bude standardan i izbjegavati pogrešno držanje koje može oštetiti tijelo.

Standardni stav u čučnju Naučite:

1, ruke podbočene ili postavljene ispred, stopala držite u širini ramena, nožni prsti blago otvoreni, koljena i nožni prsti u istom smjeru, izbjegavajte kopču zglobova, leđa ravna, zategnuta jezgra, održavajte ravnotežu i zatim čučnite.

2, u procesu pada, gurnite unatrag kukove, koljena ali nožne prste, čučnite do bedra paralelno s tlom, malo zastanite, a zatim se polako vratite u stojeći položaj.

3, kada se dižete, oslonite se na snagu kukova i bedara kako biste gurnuli tijelo natrag u početni položaj. Ponovite 10-15 puta, odmorite se 30-45 sekundi, a zatim počnite s novom rundom treninga.

Možete li raditi čučnjeve svaki dan?

Za početnike ili osobe sa slabijim fizičkim sposobnostima, svakodnevno izvođenje čučnjeva može povećati opterećenje mišića i zglobova, mišići će biti u potrganom stanju, što nije pogodno za oporavak, i lako će dovesti do pretjeranog umora ili ozljede.

Stoga su umjereni odmor i oporavak ključni kako bi mišići imali dovoljno vremena za prilagodbu i rast. Preporuča se raditi čučnjeve svaki drugi dan ili tri puta tjedno.

Za iskusne fitness entuzijaste, njihovo je tijelo možda razvilo dobru adaptaciju na čučnjeve, pa je svakodnevno izvođenje čučnjeva izvedivo, ali je jednako tako potrebno obratiti pozornost na povratnu informaciju tijela i na vrijeme prilagoditi plan treninga.

Osim toga, čučnjevi nisu jedini način treniranja, kako bismo stvorili izvrstan omjer kukova i nogu i dodatno poboljšali snagu donjih udova, možemo kombinirati druge pokrete treninga, kao što su iskoraci, skokovi iz čučnja, bugarski čučnjevi, teško povlačenje itd. ., za cjelovitije vježbanje mišića stražnjice i nogu. Ovakva raznolikost treninga ne samo da smanjuje stres uzrokovan pojedinačnim pokretom, već također poboljšava ukupni učinak treninga.