Kondicijski trening može se podijeliti na aerobne vježbe i anaerobne vježbe, a anaerobne vježbe se mogu podijeliti na trening s vlastitom težinom i trening s utezima. Prilikom izgradnje mišićnog treninga preporuča se usredotočiti se na trening s utezima, nadopunjen aerobnim vježbama.

I trening s utezima kada bismo trebali raditi kombinaciju rada i odmora, razumnu raspodjelu treninga mišića. Možete izvesti dva ili tri diferencijacijska treninga u skladu s vlastitom situacijom, svakoj ciljnoj mišićnoj skupini dodijeljeno je 4-5 radnji višesmjerne stimulacije, svaka radnja raspoređena je u 4-5 grupa, odaberite težinu od 10-15RM koja može poboljšati mišićnu dimenziju.

Glavna mišićna skupina trebala bi se odmarati 3 dana nakon svakog treninga, a mala mišićna skupina trebala bi se odmarati 2 dana nakon svakog treninga kako bi mišić imao dovoljno vremena za oporavak.

Tijekom treninga izgradnje mišića moramo obratiti pozornost na proteinske dodatke, kao što su jaja, pileća prsa, morska riba, nemasno meso, mliječni proizvodi i druga hrana, kako bi mišići apsorbirali dovoljno hranjivih tvari, kako bi mišići ojačali i ojačali puna.

Međutim, u određenom razdoblju mišićnog treninga, otkrit ćete da je zlatno razdoblje mišićnog rasta postupno prošlo, mišićni trening je postupno pao u razdoblje uskog grla, ovaj put mišićna dimenzija ne može ići gore.

Što trebam učiniti ako mi je rast mišića zapeo? Naučite 4 načina kako nastaviti graditi mišiće i debljati se!

Metoda 1, usporite brzinu djelovanja, osjetite vršnu silu

Kada pokret izvodite brzo naspram sporog pokreta, mišići osjećaju da je sila potpuno drugačija. Kada trenirate, učinite više da završite prebrzo, lako je pojaviti druge mišićne skupine za posuđivanje, fenomen tjelesne inercije, tako da će sila ciljane mišićne skupine opasti.

Ako možete malo usporiti pokret i zastati 1-2 sekunde na vrhuncu pokreta, stimulacija u mišićima bit će dublja, što će pomoći u poboljšanju mišićne dimenzije.

Metoda 2, skratite vrijeme prekida grupe

Vrijeme odmora između grupa je vrijeme za kratko vrijeme odmora mišića. Kod početka izgradnje mišića, preporuka Xiaobiana je da vremenski interval svakog pokreta bude 45-60 sekundi.

Kada osjetite da vam se mišićni rast zaustavlja, trebate skratiti interval i promijeniti ga na 30-45 sekundi, što će mišićima dati veći osjećaj pumpanja.

Metoda 3: Poboljšajte razinu nosivosti

Ako neprestano radite iste vježbe, vaše tijelo će se brzo prilagoditi i mišići će doći do uskog grla gdje više ne mogu rasti. U ovom trenutku, naša mišićna snaga je zapravo poboljšana, a u ovom trenutku vaša težina nije najbolja težina za izgradnju mišića.

Da biste dodatno poboljšali mišićnu dimenziju, možete povećati razinu težine, zbog čega se možete osjećati iscrpljeno, čime se razbija usko grlo, dopuštajući tijelu da promovira više mišićnih grupa za sudjelovanje u treningu, mišićna dimenzija će se nastaviti povećavati.

Na primjer: kada radite bench press, prije je bila težina od 10 kg, sada možete pokušati s težinom od 11 kg, 12 kg, osjetit ćete da je zagušenje mišića očito.

Metoda 4: Učinite više od jednog skupa svake radnje

Osim prilagodbe razine težine kako biste probili usko grlo izgradnje mišića, također možete povećati broj serija. Ako je vaš prijašnji trening bio 4 serije po pokretu, sada možete dodati jednu seriju po pokretu, sa 4 serije na 5 serija, povećavajući broj serija ponovno ćete osjetiti pojavu iscrpljenosti mišića, a time i poboljšati mišićnu dimenziju.