Trčanje je priznata vježba sagorijevanja masti, može poboljšati metabolizam aktivnosti, pospješiti razgradnju masti, ali također ojačati tijelo, poboljšati imunitet, omogućiti vam održavanje mladog stanja tijela.

Međutim, mnogi ljudi ne znaju kako trčati za najbolje rezultate. Evo nekoliko načina kako trčati u najkraćem vremenu i izgubiti najviše masti.

1. Trčite konstantnim tempom

Konstantno trčanje je održiva aerobna vježba koja može pomoći tijelu u sagorijevanju masti i prikladna je za nove trkače. Na početku možemo prilagoditi cilj trčanja od 3-5 kilometara, trčanje 10-15 minuta možemo promijeniti u brzo hodanje, a zatim 10-15 minuta trčanja, što pomaže da se toga pridržavamo, ali i postupno poboljšavamo kapacitet pluća i fizičku izdržljivost.

2. HIIT trčanje

HIIT trčanje, skraćeno za intervalni trening visokog intenziteta, vrsta je brze vježbe visokog intenziteta. Specifična metoda trčanja je: 20 sekundi brzog trčanja, 20 sekundi trčanja naizmjenični trening, ili 100 metara brzo trčanje, 100 metara trčanja naizmjenični trening, ovaj način trčanja zahtijeva određenu fizičku podlogu, početnicima je teško držati se.

Trčanje od 20 minuta u komadu može omogućiti tijelu da nastavi sagorijevati masnoće više od 12 sati, što može ubrzati metabolizam i pomoći tijelu da sagorijeva više masnoća.

3. Trčanje uzbrdo

Trčanje uzbrdo je vrsta trčanja s otporom, može učinkovito stimulirati rad srca i pluća, trčanje uzbrdo bit će zamornije, ali može smanjiti pritisak na zglobove.

Trčanje pod nagibom može vam pomoći da sagorite više kalorija i usredotočite se na snagu mišića i motoričku koordinaciju. Na traci za trčanje možemo postaviti nagib, čime se tijelo može brže dovesti u stanje sagorijevanja masti.

Sve tri vrste trčanja mogu vam pomoći u gubitku viška masnog tkiva, no važno je napomenuti da to morate raditi primjerenim intenzitetom. Pritom se prije trčanja svakako zagrijte kako biste izbjegli ozljede.

U SAŽETKU:

Trčanje je jednostavna i učinkovita aerobna vježba, svladavanjem gore navedenih nekoliko metoda trčanja možete pomoći da provedete najkraće vrijeme i izgubite najviše masnoće. Ipak, pripazite na umjerenost i ne pretjerujte s vježbanjem. Uživajmo u zdravlju i dobroj figuri koju donosi trčanje!