Vještina vježbanja mišića donjeg dijela leđa s loptom za jogu.
Lopta za jogu, kao vrsta pomagala za vježbanje, prevladava. Korištenje lopte za jogu za vježbanje mišića donjeg dijela leđa zahtijeva određene vještine. Slijedi trgovina za vas o tome kako koristiti yoga lopte za vježbanje mišića donjeg dijela leđa; Nadam se da ti se sviđa.
Vještina vježbanja mišića donjeg dijela leđa s Yoga loptom.
1. Dinamička podrška.
Primarna metoda je okretanje nogu naprijed-nazad na lopti za jogu i izvođenje sklekova. Ovo ima značajan učinak vježbanja na bedrene mišiće i ruke.
2. Zarolati trbuh.
Glavna metoda je ležanje na tlu s loptom za jogu koja vam visi u zraku između nogu. Zatim dodirnite koljeno s obje ruke naizmjenično. Vježbajte kontrakciju trbuha i nogu. Zamorno je, ali upornost je jedini način za postizanje rezultata.
3. Čučanj s odvojenim nogama.
Primarna metoda je pritisnuti jednu nogu unazad na loptu za jogu, drugu nogu poduprijeti tijelo u čučnju, a zatim naizmjence mijenjati čučanj stopala.
4. Fleksija i ekstenzija ruke.
Primarna metoda je držanje joga lopte u obje ruke, bacanje kamenja i držanje gore i dolje opet i opet.
5. Ruska rotacija.
Primarna metoda je: pritisnuti struk na yoga loptu, šake pristaju i rastegnuti mišiće struka lijevo i desno.
6. Strelica korak čučeći i okret.
Primarna metoda je držanje joga lopte u obje ruke. Čučnite s iskoračnim stopalima. Neka se lopta kreće vodoravno s lijeva na desno.
Sklekovi. Specifičan pristup je držanje joga lopte s obje ruke kako bi se formirao određeni kut. Radite sklekove.
Odabir i način kupnje Yoga lopte.
1. Odaberite loptu za jogu koja vam odgovara.
Veličine lopti za jogu su 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm i tako dalje. Za sitnije žene možete odabrati lopte za jogu od 45 ili 55 cm, dok visokim muškarcima više odgovaraju loptice za jogu od 65 i 75 cm. Osim odabira veličine, važnije je odabrati jake i izdržljive joga lopte od običnih proizvođača, koje bi trebale biti vrlo fleksibilne i sigurne.
2. Lopte za jogu su prikladne za ljude.
Težina lopte za jogu prosječne osobe je podnošljiva jer kada vježbamo ne stavljamo svu težinu na loptu za jogu, ona nosi samo dio težine, a naše tijelo proizvodi silu protiv nje. Dok se lopta za jogu opušta i tone, naša tijela također imaju svoju snagu prema gore dok zatežu mišiće oko kostiju kako bi zaštitili naše tijelo.
Možda u prakticiranju joge mnogi ljudi ne obraćaju puno pozornosti na pažljiv odabir ovih lopti za jogu. Ipak, ako žele postići bolju učinkovitost vježbanja, izbor ovih joga lopti ne može se zanemariti. U isto vrijeme, trebali bismo obratiti pozornost na ispravne metode prakticiranja joge kako bismo izbjegli ozljede.
Primarna funkcija joga lopte.
1. Lopta za jogupogodan je za vježbanje svih ljudi, uključujući i one kojima je potrebna rehabilitacija. Čini vježbače sigurnijima tijekom vježbanja, izbjegavajući značajne udarce na zglobove i sportske ozljede. Neki ljudi s ozljedama donjeg dijela leđa možda neće moći raditi trbušnjake zbog uobičajenih ozljeda leđa, ali kada rade lopte za jogu, mogu koristiti mekane lopte za jogu kao pomoć pri vježbanju, koje mogu igrati pomoćnu ulogu.
2. Lopta za jogu pokret je vrlo zanimljiv. Sportaši u vježbama s uobičajenom opremom, kao što su trake za trčanje ili trbušnjaci, sportaši mogu ponavljati samo nekoliko pokreta dulje vrijeme kako bi sagorjeli kalorije, što proces fitnessa sportaša čini dosadnim. Yoga vježbe s loptom promijenile su dosadašnji obrazac treninga, omogućujući sportašima da se igraju s loptom uz toplu i nesputanu glazbu. Sportaš ponekad sjedi na lopti, a ponekad podiže loptu kako bi napravio pokret skakanja; ti zanimljivi pokreti čine cijeli proces vrlo zabavnim.
3. Lopta za jogupomaže u treniranju sposobnosti ravnoteže ljudskog tijela. U prošlosti su se kondicijske vježbe izvodile na tlu ili na spravama s jakom stabilnošću, a sportaš nije morao previše razmišljati o ravnoteži tijela. Lopta za jogu je drugačija, a sportaš koristi prednost lopte za jogu da se podigne s tla; na primjer, sjedenje na lopti je vježba ravnoteže, a podizanje jedne noge čini ravnotežu malo kompliciranijom. Bit će još veći izazov malo pomaknuti podignutu nogu. Prilikom izvođenja sklekova s nogama i rukama na lopti, ako sportaš želi dovršiti radnju savijanja i ispružanja ruku, prvo mora održati ravnotežu tijela i spriječiti kotrljanje lopte, što mora kontrolirati snaga nogu, struka i trbuha. Time se koordinacija tijela i sposobnost kontrole mišića učinkovito treniraju.
Vrijeme objave: 21. kolovoza 2022