Mršavljenje je odavno glavobolja, posebno za one koji žele izgraditi snažno tijelo, ali ne mogu promijeniti svoj imidž mršavosti. Međutim, svladavanje nekoliko osnovnih pravila može vaš put do povećanja mišićne mase učiniti mnogo lakšim.

Naučite ova pravila kako biste dobili najviše mišića u što manje vremena.

1. Jedite dovoljno proteina

Za izgradnju mišića važno je jesti dovoljno proteina. Proteini su važna komponenta mišića, a ako ih ne unosite dovoljno, teško ćete rasti mišiće. Stoga se preporuča da mršave osobe svakodnevno unose najmanje 1,2-1,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine kako bi osigurale rast mišića.

Sadržaj proteina u različitim namirnicama je različit, trebali bismo odabrati visokoproteinske namirnice kao što su pileća prsa, riba, jaja, mliječni proizvodi, odabrati praksu kuhanja na pari, može učinkovito kontrolirati kalorije hrane.

2: Trening s utezima

Trening s utezima jedan je od najboljih načina za izgradnju mišića. Potiče rast mišića i ubrzava metabolizam. Preporuča se izvođenje složenih vježbi, kao što su čučnjevi i bench press, koje istovremeno rade na više mišićnih skupina i povećavaju mišićno opterećenje te tako potiču rast mišića. Nakon svakog treninga ciljana mišićna skupina treba se odmoriti 2-3 dana prije sljedeće runde treninga, što može učinkovito poboljšati mišićnu dimenziju.

3: Na odgovarajući način povećajte unos kalorija

Također je važno na odgovarajući način povećati unos kalorija ako želite izgraditi mišiće. Tijekom izgradnje mišića povećava se kalorijski učinak vašeg tijela i morate povećati unos kalorija kako biste osigurali dovoljno energije za rast mišića.

Preporuča se da povećate unos kalorija za 400 do 500 kalorija dnevno, održavate dijetu s niskim udjelom ulja i visokim udjelom bjelančevina te jedete manje nezdrave hrane koja će vjerojatno dovesti do nakupljanja masnoća.

4. Dovoljno se odmorite i oporavite

Rast mišića zahtijeva odgovarajući odmor i vrijeme oporavka. Preporuča se osigurati dovoljan san, izbjegavati dugotrajno spavanje, spavati 8-9 sati dnevno, stanje dubokog sna, pomoći obnovi mišića. Osim toga, pravilno istezanje i masaža nakon fitness treninga mogu pomoći u oporavku mišića, što može ubrzati rast mišića.

Gore je nekoliko pravila za čistu mišićnu masu, nadam se da ću vam pomoći. Sve dok se držite pravog puta, vjerujem da možete imati zdravo, snažno tijelo!