Postoje mnoge mogućnosti za aerobne vježbe, osim trčanja za vježbanje, kao i skakanje užeta i jumping jacks ove uobičajene vježbe. Dakle, preskakanje ili skakanje, što je bolje u sagorijevanju masti?

Obje ove vježbe su kardio vježbe visokog intenziteta koje pomažu u sagorijevanju masti, ali postoje mnoge razlike između njih:

O preskakanju užeta, preskakanje užeta je sustavna aerobna vježba koja može vježbati više dijelova tijela, uključujući bedra, listove, stražnjicu i trbuh.

Prema nekim procjenama, 10 minuta preskakanja užeta može potrošiti oko 100-200 kcal topline, a specifična potrošnja topline ovisi o brzini užeta, težini i drugim čimbenicima.

Ritam preskakanja užeta je brži, a koordinacija tijela veća. Kada preskačete uže, morate koristiti snagu zapešća kako biste kontrolirali ritam užeta, istovremeno održavajući ravnotežu tijela i osjećaj za ritam. Brzina i ritam preskakanja mogu se prilagoditi prema individualnim okolnostima, postupno povećavajući težinu od sporog do brzog.

Osim toga, skakanje preko užeta je zanimljivije, možete povećati interes kroz razne kitnjaste pokrete, pa se lakše pridržavati.

O jumping jacks-u, jumping jacks je vrsta aerobne vježbe koja se može izvoditi kod kuće golim rukama, uglavnom za vježbe gornjeg dijela tijela i trbuha, što je vrlo korisno za poboljšanje rada srca i pluća te razine metabolizma.

Prema nekim procjenama, 10 minuta jumping jacksa može potrošiti oko 80-150 kilokalorija, ovisno o brzini i težini jumping jacksa.

Kada skačete, sve što trebate učiniti je stajati na mjestu, spojiti ruke i stopala, a zatim skočiti uvis kao "pile koje razbija ljusku" dok širite ruke u stranu.

U procesu skakanja potrebno je održavati stabilnost tijela, kontrolirati ritam disanja, skokovi se mogu izvoditi kontinuirano, kako bi se postigao bolji učinak vježbanja.

No, jumping jacks ima i svojih prednosti, može bolje vježbati rad srca i pluća te razinu metabolizma, jer je oblik gornje linije tijela i mišića od veće pomoći.

Zajednička točka skakanja preko užeta i jumping jacks je da su obje vrlo učinkovite vježbe sagorijevanja masti, koje ne samo da mogu poboljšati metabolizam aktivnosti, već i vježbati mišićnu skupinu tijela, spriječiti gubitak mišića i održati visoku razinu metabolizma nakon treninga.

Za skakanje užeta i skakanje ova dva sporta zahtijevaju relativno male prostore, može se prakticirati korištenje trivijalnog vremena, prikladno za obično zaposlene ljude.

Dakle, trebate li odabrati uže za preskakanje ili jumping jacks kako biste smršavili?

Sa stajališta učinkovitosti sagorijevanja masti, učinak sagorijevanja masti kod preskakanja može biti brži jer brzina i ritam preskakanja mogu biti brži, a može se vježbati više mišićnih skupina.

Odabir vježbi ovisi o osobnim ciljevima i preferencijama. Ako želite brzo izgubiti salo, možete odabrati uže za preskakanje; Ako želite izgraditi linije i mišiće gornjeg dijela tijela, možete odabrati jumping jacks.