Držite se skakanja užeta 1000 puta dnevno, kakva će biti neočekivana žetva? Preskakanje nije samo izvrsna aerobna vježba, već ima i velike prednosti za fizičko i mentalno zdravlje.

Prije svega, preskakanje užeta može poboljšati rad srca i pluća te poboljšati fizičku izdržljivost. Kako se broj skokova povećava, vaš će srčani mišić postupno jačati, au skladu s tim će se povećavati i kapacitet pluća. Na taj način lakše ćete se nositi s raznim izazovima svakodnevnog života.

Drugo, preskakanje pomaže u sagorijevanju masnoća i postizanju učinka toniranja. Kontinuirano skakanje tijekom preskakanja može dovesti do kontrakcije mišića cijelog tijela, što zauzvrat ubrzava sagorijevanje masti. Dugoročno gledano, lako ćete skinuti višak masnog tkiva i oblikovati savršenije tijelo.

Treće, skakanje užeta također pomaže u poboljšanju koordinacije i osjetljivosti. U procesu preskakanja užeta potrebno je stalno prilagođavati ritam i visinu skoka, čime ćete vježbati koordinaciju mozga i malog mozga. Nakon razdoblja vježbanja, vidjet ćete da vaše tijelo postaje koordiniranije i okretnije.

Najvažnije je da vam preskakanje užeta može donijeti sreću. Kao jednostavna i energična vježba, preskakanje užeta može osloboditi stresa i učiniti da se osjećate fizički i psihički sretni u veselom ritmu. Kada vidite svoj napredak i postignuća, taj osjećaj zadovoljstva i ponosa čini da još više volite sport.

Dakle, možete se od sada pridružiti i skakanju užeta! Međutim, skakanje užeta također treba savladati metodu, inače je lako pojaviti sportske ozljede, fitness učinkovitost će opasti.

Ali da biste dobro plesali, morate obratiti pozornost na sljedeće točke:

1. Odaberite pravu duljinu užeta. Duljinu užeta treba prilagoditi visini pojedinca, tako da duljina užeta odgovara njihovoj visini, izbjegavajte preduge ili prekratke.

2. Ovladajte ispravnim držanjem užeta za preskakanje. Pri preskakanju užeta tijelo treba biti ravno, težište stabilno, stopala blago savijena, a stopala trebaju lagano poskakivati ​​kako bi se smanjio pritisak na zglobove i izbjegla pretjerana sila ili previše opuštena.

3. Preskakanje užeta u skupinama. Novice skakanje užeta ne može dovršiti 1000 odjednom, treba biti dovršen u grupama, kao što su 200-300 za skupinu kratkih pauza u sredini, kako bi se držati toga.

4. Na odgovarajući način prilagodite težinu preskakanja užeta. Početnici bi trebali početi s jednostavnim načinom preskakanja užeta, postupno povećavati težinu (možete isprobati jednonožno preskakanje užeta, križno preskakanje užeta, uže za preskakanje nogu s visokim podizanjem, dvostruko uže za preskakanje itd.), poboljšati snagu i stabilnost uže za preskakanje.

5. Obratite pažnju na opuštanje nakon preskakanja užeta. Nakon preskakanja užeta potrebno je provesti pravilne vježbe opuštanja i istezanja, koje mogu ublažiti probleme zagušenja mišića, pomoći tijelu da se vrati u normalno stanje i izbjeći zamor mišića i ozljede.