Mršavljenje je zajednički cilj mnogih ljudi, a trčanje je vrlo popularan način mršavljenja. Međutim, ne postoji definitivan odgovor na pitanje koliko kilometara trčati svaki dan da biste postigli gubitak težine.

U nastavku ćemo istražiti ovaj problem trčanja s nekoliko aspekata.

1. Kilometraža i potrošnja kalorija

Trčanje može učinkovito sagorjeti kalorije i tako pomoći u mršavljenju. Općenito, možete sagorjeti oko 70-80 kalorija po kilometru trčanja, a ako trčite 5 kilometara po trčanju, možete sagorjeti oko 350-400 kalorija. Naravno, na ovaj broj može utjecati i težina pojedinca, brzina trčanja i teren za trčanje.

2. Trčanje i upravljanje prehranom

Trčanje stalno povećava potrošnju kalorija, a ako dobro upravljate prehranom, brže ćete mršavjeti. Ako jedete i pijete dok trčite, onda kalorije potrošene trčanjem mogu nadoknaditi kalorije hrane, čime se ne može postići gubitak težine.

Stoga bi osobe koje mršave također trebale bilježiti dnevnu vrijednost unosa kalorija tijekom trčanja, izbjegavati pojavu viška topline i stvoriti dovoljan toplinski jaz kako bi tijelo pospješilo smanjenje stope tjelesne masnoće.

3. Učinak trčanja i vježbe

Treba uzeti u obzir i učinak vježbanja trčanja na tijelo. Ako svaki dan trčite predugu udaljenost, to može uzrokovati pretjerani umor, povećati rizik od ozljeda i utjecati na učinkovitost vježbanja.

Stoga, kada birate dnevnu udaljenost za trčanje, morate odrediti odgovarajuću udaljenost prema vašoj osobnoj situaciji. Početnici mogu prilagoditi cilj trčanja od 3 kilometra, a zatim polako povećavati broj pretrčanih kilometara, iskusni trkači, izravno od cilja od 6 kilometara.

4. Osobna situacija i udaljenost trčanja

Fizičko stanje svake osobe, težina, iskustvo vježbanja itd. su različiti, pa će optimalna udaljenost za trčanje za svaku osobu biti drugačija. Prilikom odabira dnevne udaljenosti za trčanje morate donositi odluke na temelju svoje stvarne situacije.

Za ljude koji su inače zaposleni, možete izabrati rano ustajanje i trčanje 3 kilometra, te trčanje 3 kilometra noću, tako da je tu i 6 kilometara dnevno, a učinak mršavljenja je također dobar.

Ukratko, ne postoji definitivan odgovor koliko kilometara trčati svaki dan da biste postigli gubitak težine. Morate donositi odluke na temelju svoje stvarne situacije. Općenito govoreći, početnik koji trči 3-5 kilometara dnevno je prikladniji raspon, postupno poboljšava rad srca i pluća.

Ako želite brže smršaviti, možete primjereno povećati duljinu i intenzitet trčanja, a za što bolje postizanje ciljeva mršavljenja morate pripaziti na razumnu prehranu i adekvatan odmor.