U potrazi za jakim mišićima, osim fokusa na fitness vježbe, također morate obratiti pozornost na svoju prehranu i životne navike.

Evo 8 stvari koje ne smijete dirati kako biste bolje zaštitili zdravlje mišića.

1️⃣ Pića s visokim sadržajem šećera: Šećer u pićima s visokim sadržajem šećera može uzrokovati porast razine inzulina, što inhibira tjelesnu proizvodnju hormona rasta, koji utječe na rast mišića.

2️⃣ Nezdrava hrana: Pržena piletina, hamburgeri, pomfrit, pizza i ostala nezdrava hrana sadrži mnogo transmasnih kiselina, kalorije su također vrlo visoke, što će povećati sadržaj tjelesne masti, utjecati na rast mišića.

3️⃣ Nedostatak sna: Nedostatak sna će dovesti do nedovoljne količine hormona rasta koji luči tijelo, što utječe na rast i oporavak mišića, a starenje tijela će se ubrzati.

4️⃣ Alkohol: Alkohol utječe na metaboličku funkciju jetre, utječe na tjelesnu apsorpciju hranjivih tvari i lučenje hormona rasta, čime utječe na rast mišića. Alkohol je također diuretik koji vas drži dehidriranima, što je loše za vaš metabolizam.

5️⃣ Nedostatak proteina: Protein je važan nutrijent za rast mišića, a nedostatak proteina može uzrokovati ograničenje rasta mišića. Dobri izvori proteina mogu se pronaći u jajima, mliječnim proizvodima, nemasnom mesu, pilećim prsima i ribi.

6️⃣ Nedostatak vitamina D: Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, a nedostatak vitamina D može utjecati na rast i oporavak mišića. Stoga, ako želite rasti mišiće, morate obratiti pozornost na dodatke vitamina D.

7️⃣ Bijeli kruh: Nakon mnogih obrada, bijeli kruh je izgubio puno hranjivih tvari i vlakana, te je lako uzrokovati povećanje inzulina i nakupljanje masti, što nije pogodno za izgradnju mišića i smanjenje masnoće. Stoga se preporuča jesti manje bijelog kruha, možete prijeći na kruh od cjelovitog zrna pšenice, smeđu rižu i druge složene ugljikohidrate.

8️⃣ sportska pića: ne vjerujte sportskim pićima na tržištu, neka pića nisu niskokalorična, boca napitaka za povećanje elektrolita uglavnom sadrži desetke grama šećera, preporučljivo je piti običnu vodu kako biste izbjegavajte pretjerani unos šećera.

Gore navedenih 8 stvari ne treba dirati, trebamo obratiti pozornost i izbjegavati ih u svakodnevnom životu kako bismo zaštitili zdravlje i rast mišića.