U Vinyasi često radimo Wild pozu, što je jednoruki sagib s naslonom na ruke koji zahtijeva snagu ruku i nogu, kao i fleksibilnost kralježnice.

Divlja camatkarasana

Kada je divlja poza izvedena do krajnjih granica, gornja ruka također može dotaknuti tlo, što je savršena kombinacija snage i fleksibilnosti.

Danas vam donosim način da zauzmete divlji položaj, koji se može staviti u rutinu joge protoka.

Divlji način ulaska

Lijevo lijevo lijevo

Korak 1:

Uđite u gornji pas s koso, držeći prste na tlu, spuštajući kukove i ispružujući kralježnicu

Korak 2:

Savijte desno koljeno i približite petu boku

Zatim okrenite vanjsku stranu lijevog stopala prema tlu i zakoračite desnom nogom natrag na tlo

Držite lijevu ruku na podu, spustite kukove, a desnu ruku privucite prsima

Korak 3:

Snagom ruku i nogu podignite kukove

Držite loptu lijeve noge na tlu, a vrh desne noge na tlu

Podignite prsa i rastegnite se. Pogledaj lijevu ruku

Korak 4:

Okrenite glavu da gledate u tlo i polako ispružite desnu ruku

Sve dok vrhovi prstiju desne ruke nježno ne dodirnu tlo

Zadržite 5 udisaja

Zatim se vratite istim putem, natrag na oslonac za pse okrenut prema dolje, istežući lumbalnu kralježnicu