Na početku treninga za izgradnju mišića otkrit ćete da je stopa rasta mišića relativno brza, a nakon određenog vremena tijelo se postupno prilagođava obrascu treninga, razvoj mišića će doći u period uskog grla.

Kako probiti usko grlo izgradnje mišića problem je s kojim će se suočiti mnogi bodybuilderi. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da riješite usko grlo u izgradnji mišića i učinite svoje mišiće sve jačima.

Prvo, morate koristiti progresivni trening s opterećenjem.

Mišićno usko grlo, što znači da morate postupno povećavati težinu i težinu treninga kako biste neprestano izazivali svoje mišiće i potaknuli rast mišića. To možete učiniti dodavanjem veće težine, smanjenjem razdoblja odmora ili povećanjem broja serija treninga.

Drugo, morate se usredotočiti na trening nogu.

Noge su jedna od najvećih mišićnih skupina u tijelu i imaju važan utjecaj na ukupnu snagu i rast mišića. Kroz čučnjeve, snažno povlačenje i druge treninge nogu možete potaknuti rast mišića nogu, poboljšati stabilnost i eksplozivnu snagu donjih udova, a samim time potaknuti rast mišića u cijelom tijelu.

Treće, super grupni trening također je dobar način da se probijete kroz usko grlo izgradnje mišića.

Što je super grupa? Supergrupni trening je vježbanje dviju ili više povezanih vježbi u nizu, s vrlo kratkim razdobljima odmora između grupa kako bi se povećalo opterećenje i izazov za mišiće.

Na primjer, možete kombinirati bench press i bučice za super set, koji potiče rast prsnog mišića.

Četvrto, također je vrlo važno održavati unos proteina nakon treninga.

Mišići ne rastu kada vježbate, već kada se odmarate. Zdravi proteini važan su nutrijent za rast mišića i mogu pomoći u oporavku i rastu mišića.

Nakon treninga mišići trebaju apsorbirati aminokiseline za popravak i sintezu. Preporuča se unos odgovarajuće količine proteina nakon treninga, kao što su pileća prsa, riba, jaja itd.

Konačno, osiguravanje odgovarajućeg vremena odmora za ciljanu mišićnu skupinu također je ključ za probijanje razdoblja uskog grla izgradnje mišića.

Mišićima je potrebno dosta vremena za odmor kako bi se oporavili i rasli, a ako im ne date dovoljno vremena za odmor, vaši mišići neće rasti i ojačati u potpunosti. Stoga se preporuča napraviti razuman plan treninga kako bi se osiguralo da svaka mišićna skupina ima dovoljno vremena za odmor.