Jeste li upoznati s povlačenjem?

Zgibovi su izuzetno učinkovita vježba koja radi na leđima, rukama i trupu, poboljšava snagu i mišićnu masu te oblikuje vaše tijelo.

Osim toga, za razliku od treninga jednog dijela kao što je dizanje utega, trening povlačenja može promovirati koordinaciju cijelog tijela i atletske sposobnosti te poboljšati atletske sposobnosti.

Kako napraviti standardno povlačenje?

Prvo, da biste pronašli šipku, visina vaše ruke trebala bi biti ravna, peta od tla oko 10-20 cm.

Zatim držite šipku s dlanovima okrenutim prema van i prstima prema naprijed.

Udahnite, zategnite svoju jezgru, zatim povucite prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke, dok izdišete.

Na kraju se polako spustite i ponovno udahnite.

Zgibovi su anaerobni pokreti koje ne morate vježbati svaki dan, održavajte učestalost treninga svaki drugi dan, 100 svaki put, što možete podijeliti na više večera.

Dakle, koje su prednosti izvođenja 100 zgibova svaki drugi dan?

Izvođenje 100 zgibova dnevno tijekom dužeg vremena može povećati mišićnu masu i snagu, poboljšati držanje tijela i stabilnost te poboljšati atletske sposobnosti.

Osim toga, pridržavanje zgibova također može pospješiti cirkulaciju krvi, ojačati kardiopulmonalnu funkciju, poboljšati imunitet i spriječiti kronične bolesti te poboljšati vlastiti zdravstveni indeks.

Ukratko, za izvođenje zgibova obratite pažnju na postupno povećavanje količine treninga, kao što su: počevši od niskih zgibova, polako poboljšavajući mišićnu snagu, a zatim izvodeći standardni trening povlačenja, kako biste se bolje držali i izbjegavajte odustajanje na pola puta.