Fitness oprema, bučice su vrlo fleksibilna, praktična oprema, korištenje bučica kod kuće može biti trening snage. Samo trebamo organizirati razumnu kondiciju, bučice nam mogu pomoći u vježbanju cijele skupine mišića tijela, oblikovanju savršenog tijela.

Dakle, kako koristiti bučice za vježbanje cijele skupine mišića? Evo nekih uobičajenih pokreta s bučicama:

A. Iskorak s bučicama: Ovaj pokret može vježbati mišiće ramena i ruku.

Standardni pokret: Držeći bučicu u svakoj ruci, ustanite, iskoračite lijevom nogom naprijed, iskoračite desnom nogom unatrag, zatim gurnite bučicu s ramena na glavu, zatim natrag na rame i ponovite.

B. Lean dumbbell lay: Ovaj pokret može vježbati mišiće leđa.

Standardni pokret: Držite bučicu u svakoj ruci, savijte tijelo naprijed, lagano savijte koljena, zatim povucite bučicu od tla do prsa, zatim je vratite na tlo, ponovite ovaj pokret.

C. Potisak s bučicama: Ovaj pokret može vježbati prsne mišiće, mišiće ruku.

Standardni pokret: lezite na klupu s bučicom u svakoj ruci, zatim gurnite bučicu od prsa prema gore, zatim natrag do prsa i ponovite.

D. Čučnjevi s bučicama: Čučnjevi s bučicama vrlo su učinkovita vježba za jačanje mišića nogu.

Standard vježbe: Možete odabrati težinu koja vam odgovara, koljena blago savijena, ruke drže bučice, leđa ravna, a zatim polako čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Na kraju polako ustanite i ponovite mnogo puta.

E. teško povlačenje bučica: snažno povlačenje bučica može učinkovito vježbati mišiće kukova, struka i nogu.

Standardni pokret: Možete odabrati težinu koja vam odgovara, držite bučicu objema rukama, leđa ravna, koljena lagano savijena, a zatim se polako nagnite prema naprijed dok tijelo ne bude paralelno s tlom. Na kraju polako ustanite i ponovite mnogo puta.

F. Sklekovi s bučicama: sklekovi s bučicama mogu učinkovito vježbati mišiće leđa i ruku.

Standardni pokret: Možete odabrati težinu koja vam odgovara, leći na trbuh, držati bučicu objema rukama, ispružene ruke, a zatim polako savijati laktove kako biste povukli bučicu uz prsa. Polako se vratite u prvobitni položaj i ponovite mnogo puta.

Kako dječaci biraju težinu bučica?

Kada dječaci biraju težinu bučica, trebaju odabrati u skladu sa svojim fizičkim stanjem i svrhom vježbanja. Općenito, težina bučice za dječaka trebala bi biti između 8-20 kg. Početnici mogu izabrati manje težine i postupno povećavati težinu.

Kako djevojke biraju težinu bučica?

Djevojke bi u izboru težine bučica uglavnom trebale odabrati manju težinu. Početnici mogu odabrati bučice od 2-5 kg ​​i postupno povećavati težinu. Bučice za djevojčice ne smiju biti teže od 10 kg.

U SAŽETKU:

Vježbanje s bučicama vrlo je učinkovit način vježbanja, no trening treba kombinirati s radom i odmorom, a ciljana mišićna skupina treba odmarati 2-3 dana nakon treninga prije nego što započne sljedeći krug treninga.

Osim toga, kada birate težinu bučica, morate birati prema svom fizičkom stanju i svrsi vježbanja i nemojte slijepo težiti velikoj težini. Nadam se da možete koristiti vježbe s bučicama za oblikovanje savršenog tijela.