Kod nas se takozvani trening kod kuće zapravo odnosi na trening bez fiksne opreme za trening, a većina ih trenira kod kuće s rukama. Ako obično želite ići van na putovanje, također možete ponijeti nekoliko elastičnih pojaseva, u ovom trenutku, funkcija elastičnog pojasa će biti potpuno iskorištena, baš kao i uteg, može se koristiti za čučnjeve, snažno povlačenje, bench press , obrnuto veslanje... Beskonačan broj mogućnosti.

Čak i ako postoje tisuće upotreba i kako, bit elastičnog užeta u idejama za treniranje, ovdje Bailing neće moći vježbati elastično uže jedan po jedan, već će se temeljiti na svačijem općem planu treninga, dati način razmišljanja, učiti ljude pecati je bolje nego učiti ljude pecati.

Za kućnu upotrebu preporučuju se elastična užad s ručkama, ali i njih je potrebno odabrati prema radnji. Ako vam se čini da težina jedne nije dovoljna, kupite ih još nekoliko, težinu možete prilagoditi kao uteg za bučice.

U nastavku dijelimo skup pokreta za vježbanje s elastičnom trakom, svaki pokret 8-12 puta, 3-5 serija svaki put, za osobe s potrebama oblika, koristite elastičnu traku s malim otporom, 12-20 puta po pokretu, 3-5 serija svaki vrijeme, naravno, ne zaboravite istegnuti ciljani mišić nakon treninga kako biste im pomogli da se oporave.

Prva radnja: Stojeći položaj s ravnom rukom povucite elastičnu traku prema dolje Fiksirajte elastičnu traku u visokom položaju, stanite ispred elastične trake, prilagodite udaljenost tijela, ispravite leđa, zategnite svoju jezgru, ispružite ruke prema gore, savijte lagano savijte laktove i držite oba kraja elastične trake malo šire od ramena kako bi vam tijelo bilo stabilno, držite leđa ravno, ruke držite ravno, leđima gurnite ruke prema nogama i lagano povucite tjeme kako biste se zaustavili i kontrahirajte mišiće leđa. Zatim polako promijenite smjer, tako da leđni mišići budu potpuno ispruženi

2. radnja: elastična traka u stojećem položaju, potiskivanje prsnog koša Stanite s blago raširenim nogama, ravnim strukom, zategnutom jezgrom, rastegnite elastičnu traku oko leđa, rukama držite oba kraja elastične trake, savijte ruke s obje strane tijela kako biste držite svoje tijelo stabilnim, držite leđa ravno, gurnite ruke prema prsima snagom prsa do vrha akcije, lagano se zaustavite, stegnite prsne mišiće, a zatim kontrolirajte brzinu kako biste polako promijenili smjer

Treća radnja: čučanj s elastičnim pojasom fiksiranim u niskom položaju, prilagodite položaj tijela, noge malo razmaknute, struk i leđa ravna, sredina se zateže, rukama držite oba kraja elastičnog pojasa kako bi leđa bila ravna, bokovi unazad da čučnu dolje do vrh pokreta, ruke ravne prema naprijed, lakat blago savijen za održavanje stabilnosti tijela, sila leđa za pogon ruku za savijanje lakta za povlačenje tjemena u smjeru trbuha, lagano se zaustavite, kontrahirajte mišiće leđa, zatim polako unatrag smjeru, tako da leđni mišići budu potpuno ispruženi

Četvrta radnja: sklekovi nagnite se, ruke su ravne ispod tijela kako bi poduprle tijelo, laktovi blago savijeni, leđa ravna, noge spojene i ravne kako bi leđa bila ravna, tijelo u ravnoj liniji, polako savijte lakat kako biste napravili veliki ruka i torzo pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na prsa gotovo dodiruju tlo nakon što se ruka ispravi kako bi vratila pozornost na cijeli pokret kako bi leđa ostala ravna. Pazite da ne ispružite ruke do kraja kada ustanete

Peta radnja: stojite s lagano raširenim nogama, stopala blago savijena, stopala stoje na srednjem položaju elastičnog pojasa, ruke drže oba kraja elastičnog pojasa kako bi leđa bila ravna, savijte kukove prema naprijed, ruke ravno prema dolje kako biste održali stabilnost tijela , stražnja sila za pogon ruku na savijanje lakta, tako da ruke blizu tijela za povlačenje vrha akcije lagano stanu, kontrahiraju leđne mišiće, a zatim aktivno kontroliraju brzinu, polako vraćaju. Potpuno istegnite mišiće leđa

Šesta radnja: Stojeći položaj s jednom rukom elastičnom trakom koja steže prsa Pričvrstite elastičnu traku sa strane tijela, stanite uz elastičnu traku sa strane, prilagodite položaj tijela, držite jedan kraj elastične trake unutarnjom rukom i ispružite ga u stranu, lagano savijte lakat kako bi tijelo ostalo stabilno, držite ruku ravnom i gurnite prsa prema unutra i naprijed kako biste povukli vrh akcije, lagano se zaustavite, stegnite prsne mišiće, a zatim kontrolirajte brzinu da se polako oporavi, tako da mišići prsnog koša budu potpuno istegnuti

Zagrijte se kako biste aktivirali ciljanu mišićnu skupinu prije početka treninga, osigurajte kvalitetu pokreta tijekom pokreta te osjetite kontrakciju i ekstenziju ciljnog mišića tijekom svakog pokreta. Za one koji imaju potrebu za izgradnjom mišića, koristite otpornu elastičnu traku.