Početnik u vježbanju snage je osoba koja redovito koristi opremu tipa instrumenata za trening ili koristi slobodne utege, ali nije naučila ispravnu tehniku ​​i nije redovito vježbala sa utegom i slobodnim rukama.

Čak i ako ste godinama ulazili i izlazili iz teretane, a zatim u teretani trenirate bicep triceps, radite čučnjeve i druge vježbe sa Smith mašinom, još uvijek ste početnik.

Ukratko, ako ne možete pravilno izvoditi osnove (ili niste sigurni radite li ih ispravno) kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, sklekovi, potisci za ramena, iskoraci, povlačenja i druge kombinacije, onda je ovaj članak za vas.

Sada pogledajmo nekoliko savjeta za početnike u vježbanju snage!

1. Naučite prave pokrete

Ovo je vrlo, vrlo važno kako biste odvojili vrijeme kako biste naučili pravilno izvoditi pokrete kada započnete s vježbama snage. Nemojte dopustiti da u početku naučite pogrešno držanje, a na kraju ćete se teško riješiti loše navike.

Za početak, jedina stvar na koju se morate usredotočiti je kvaliteta vaših poteza!

Može li snažno povlačenje u čučnju održati stabilan i neutralan torzo, ispravno težište, može li koristiti snagu zgloba kuka; Može li bench press osigurati stabilnost naramenice, može li kontrolirati kretanje utega; Kada vježbate leđa, možete pravilno angažirati leđne mišiće umjesto ruku… Ovo su stvari za koje treba vremena da se nauče!

Najbolji način da to učinite je pronaći pouzdanog instruktora koji će vam pomoći da naučite tehnike kretanja i prilagodite pokret!

2. Usredotočite se na osnove

Ako se konačno odlučite započeti s vježbama snage, prvih nekoliko mjeseci vježbanja usredotočite se na osnove.

Svaki osnovni pokret ima način rada koji se mora upamtiti, zamislite samo da pamtite formulu (ili koje tajne borilačkih vještina), je li bolje zapamtiti 6 formula ili 20?

Isto vrijedi i kada vaše tijelo počne trenirati s utezima, nema potrebe trpati previše pokreta u svoje tijelo odjednom, neće vam puno pomoći.

Učinite si uslugu, u početnom treningu snage dopustite si fokus na nekoliko osnovnih pokreta, kroz trening osnovnih pokreta možete dobro upoznati vještine i polako graditi snagu.

Prijedlozi za osnovne radnje su sljedeći:

Čučanj/jako povlačenje/Povlačenje ili povlačenje/veslanje/potisak s klupe/potisak ramena

Ovo su osnovni pokreti, a ako ste daroviti početnik, možete dodati iskorake/mostove/itd! Ove vježbe će istrenirati cijelu mišićnu grupu i jesti više!

Nemojte misliti da trebate naučiti 10 različitih vježbi za stimulaciju mišića ili raditi previše vježbi za jedan zglob (pregibi, trostruko istezanje glave) kako biste trenirali svaki mali mišić pojedinačno.

Kao početnik trebali biste se usredotočiti na osnovne složene pokrete kako biste usavršili svoje vještine i istovremeno postali jači.

3. Znajte da ne “postajete preveliki”.

U kojim situacijama izgledate "veliki"? Odgovor je, previše tjelesne masti!!

Zapamtite, "imati mišiće" ne čini da izgledate "veliko", "imati mast" čini!! Ne brinite hoćete li se pretvoriti u zastrašujuću mišićavu djevojku!

Trening snage gradi mišiće, ubrzava vaš metabolizam, sagorijeva tjelesnu masnoću i daje vam vitku, zategnutu figuru kakvu želite.

4. Usredotočite se na jačanje

Što god da je vaš glavni cilj, usredotočite se na to da postanete jači, a ne na šest pakiranja ili bokove.

Usredotočenost na jačanje nije samo najbolji način za početnike da postignu rezultate treninga, već može biti i izvrstan motivator. Snaga početnika obično brzo napreduje u ranim fazama treninga, a jačanje svakog tjedna je pozitivan napredak.

Kada svladate osnovne pokrete, trebali biste si dati neke izazove kako biste postali jači! Većina djevojaka je još uvijek zapela u svijetu dizanja 5 funti ružičastih bučica, a ovaj trening vam neće ništa promijeniti!

Način treniranja dječaka i djevojčica se ne razlikuje, da ne mislite da neki ljudi kažu da je mala težina djevojčica više puta dobra, odredite granicu mišićne mase i stope tjelesne masti, a želite dobiti mišiće, morate izazvati težinu.