Pet pravila znanstvenog rasta mišića, omogućuju vam da provedete najkraće vrijeme,

najveći rast mišića!

U fitness treningu, neki ljudi žele smršaviti, neki ljudi žele dobiti mišiće, a način nabiranja mišića, gubitka masnoće je drugačiji.

Kako ljudi koji žele izgraditi mišiće mogu izgraditi sjajno tijelo?

Pet pravila znanstvenog rasta mišića, omogućuju vam da provedete najkraće vrijeme, najveći rast mišića!

Pravilo 1: Složena radnja je dominantna

Trening izgradnje mišića trebao bi se temeljiti na treningu otpora kako bi se poboljšala mišićna dimenzija, a izbor pokreta trebao bi se temeljiti na složenim pokretima, kao što su čučanj, iskoračni čučanj,

veslanje, teško povlačenje, povlačenje, sklekovi, bench press i drugi pokreti koji uključuju više mišićnih skupina, mogu potaknuti razvoj više mišićnih skupina zajedno, kako bi se poboljšali mišići

učinkovitost zgrade.

Pravilo 2: Prava težina za vas

Nemojte naslijepo provoditi teške treninge s utezima tijekom treninga jačanja mišića, jer se lako možete ozlijediti. Preporuča se da odaberete težinu od 10-15RM za mišiće

jačanje, odnosno težina utega za 10-15 puta naprezanje je najbolja težina za poboljšanje mišićne dimenzije.

Pravilo 3: Pravite razumne pauze

Izgradnja mišića zahtijeva kombinaciju rada i odmora, ne raditi istu skupinu mišića svaki dan, što može dovesti do mišićnih vlakana u potrganom stanju koje se ne može popraviti. Tijelo može biti

podijeljeni u različite mišićne skupine, velika mišićna skupina treba se odmarati 3 dana nakon treninga, a mala mišićna skupina treba 2 dana nakon treninga za početak sljedećeg ciklusa treninga.

Adekvatno vrijeme odmora za mišiće glavna je pretpostavka rasta i oporavka mišića.

Pravilo 4: Umjerena aerobna vježba

Tijekom izgradnje mišića možemo rasporediti odgovarajuće aerobne vježbe, kao što su trčanje, skakanje užeta i HIIT intervalni trening 2-3 puta tjedno kako bismo ojačali fizičku izdržljivost i kontrolu

postotak tjelesne masti, kako bi izvedba treninga izgradnje mišića bila bolja, ali i kako bi se razvila vitkija mišićna figura.

Pravilo 5, izbjegavajte prljave mišiće, osigurajte adekvatan unos proteina

Dijeta je također vrlo važan dio izgradnje mišića. Takozvane tri točke vježbaju sedam točaka za jelo, moramo pravilno povećati unos kalorija, nadopuniti visokokvalitetne proteine,

kako bi mišićima dali dovoljno aminokiselina, pospješili sintezu mišića.

Tijekom izgradnje mišića svakako naučite jesti zdravo i izbjegavajte nezdravu hranu koja rezultira nakupljanjem masti. Trebali bismo naučiti jesti više obroka, što može poboljšati brzinu apsorpcije hrane.

Hranu treba uglavnom kuhati na pari i kuhati, držite se podalje od svih vrsta hrane s visokim uljem i soli i provodite dijetu s niskim udjelom masti i visokim udjelom bjelančevina, što je pogodno za izgradnju mišića i gubitak masnoće.