U današnje vrijeme sve više i više ljudi teži fitnesu, a neki ljudi počinju ulaziti u teretanu radi treninga snage, umjesto jednostavnog aerobnog vježbanja, što znači da razumijevanje fitnessa postaje sve dublje i dublje, više se ne boje treninga snage. Bilo da se radi o izgradnji mišića ili kondiciji, trening snage može nam pomoći da dođemo u bolju formu.

Međutim, u isto vrijeme, mnogi ljudi također lako upadaju u neke fitness nesporazume, nemaju znanstveni sustav za razumijevanje znanja o fitnessu, ali naslijepo trenirajući, takvo ponašanje lako može učiniti fitness štetnim za tijelo. Stoga je važno naučiti neke korisne fitness tehnike prije vježbanja.

Evo nekoliko fitness iskustava veterana fitnessa koja će vas učiniti znanstveno sposobnijima, izbjeći minska polja i poboljšati učinke fitnessa!

1. Definirajte svoje fitness ciljeve
Nekim ljudima fitness je izgradnja mišića, a nekima smanjenje masnoće, za ljude s visokim udjelom tjelesne masnoće, smanjenje masnoće je prva stvar koju učine, a za ljude s niskom stopom tjelesne masnoće, izgradnja mišića je glavni smjer svoju kondiciju.
Postoje neke razlike između metoda treninga izgradnje mišića i gubitka masti, smanjenje stope tjelesne masti uglavnom se temelji na aerobnoj vježbi, treningu snage kao dodatku, a izgradnja mišića uglavnom se temelji na treningu snage, aerobnoj vježbi kao dodatku.

Trening snage uglavnom se odnosi na trening temeljen na anaerobnom disanju, kao što je trening sa utegom, trening s bučicama, trening s fiksnom opremom i sprint i drugi eksplozivni pokreti, ti pokreti su uglavnom za vježbanje mišića, poboljšanje treninga mišićne mase, ne može se pridržavati dugo vremena .
Aerobna vježba je uglavnom vježba aerobne opskrbe, može se nastaviti pridržavati treninga sagorijevanja masti, kao što su trčanje, plivanje, igranje, aerobik i drugi treninzi, u skladu s različitim fizičkim uvjetima, možete nastaviti inzistirati na 10 minuta do 1 sata .

2. Prilagodite znanstveni plan fitnessa
Nakon što je svrha vašeg fitnessa jasna, morate prilagoditi znanstveni i izvediv fitness trening, slijepi trening će utjecati na fitness učinak, ali i lako odustati.
Znanstveni plan fitnessa može se kontrolirati za oko 1,5 sat, ne predugo. Fitness koraci: zagrijavanje — vježbe snage — kardio — istezanje i opuštanje.

Kada smo prvi put započeli, trening snage trebao bi slijediti standardno držanje, a ne potragu za težinom, kada se upoznamo s stazom kretanja u fitnessu, tada započnite s vježbanjem s utezima, ljudi za izgradnju mišića biraju težinu od 8-12RM, ljudi za mršavljenje biraju težinu od 10-15RM biti.
Aerobna tjelovježba trebala bi polagano prijeći s programa niskog intenziteta na programe visokog intenziteta, što može smanjiti razgradnju mišića. Za osobe koje gube masno tkivo trajanje aerobne vježbe je 30-60 minuta, a za osobe koje grade mišiće trajanje aerobne vježbe je 30 minuta.

3, fitness također treba kombinirati rad i odmor, dati tijelu 1-2 dana tjedno za odmor
Kombinacija rada i odmora može bolje hodati i bolje mijenjati tijelo. Ciljna mišićna skupina treba se odmarati 2-3 dana nakon treninga, stoga dogovorite 2-3 treninga mišićne skupine svaki put tijekom treninga snage, tako da se mišićna skupina izmjenjuje u rasporedu treninga i odmora, osim toga, možete dogovoriti 1- 2 dana odmora za tijelo svaki tjedan, kako bi se tijelo odmorilo, a vi imali bolju motivaciju za ponovni trening u drugom tjednu.

4. Redovito prilagođavajte plan treninga

U procesu kondicije trebamo nastaviti učiti i sažimati, a ne razvijati plan treninga, što može biti jednom zauvijek.Fitness program nije statičan, fizička kvaliteta tijela, izdržljivost mišića nastavit će se poboljšavati u procesu vježbanja, jačati, potrebno je nastaviti optimizirati plan treninga, tijelo može nastaviti napredovati, oblikovati idealniju figuru .
Općenito, nakon 2 mjeseca treninga, izvorni fitness plan se počeo prilagođavati, možete pokušati povećati opterećenje, promijeniti pokret, pojačati intenzitet treninga, skratiti vrijeme intervala, kako biste dodatno stimulirali mišićnu skupinu.