1, fitness ne zagrijava

 Jeste li se dovoljno zagrijali prije vježbanja? Zagrijavanje je poput slanja signala "spreman za pokret" svim dijelovima tijela, dopuštajući mišićima, zglobovima te srčanom i plućnom sustavu da postupno uđu u to stanje.

 Prema relevantnim studijama, izravno vježbanje visokog intenziteta bez zagrijavanja povećava rizik od ozljeda za više od 30%, što može dovesti do naprezanja i boli.

 2, fitness bez plana, praksa na slijepo

 Bez jasnog cilja i razumnog planiranja, neko vrijeme vježbanje ovog instrumenta i neko vrijeme trčanje radi bavljenja drugim sportom ne samo da ne može postići idealan učinak, već može uzrokovati tjelesnu neravnotežu zbog neuravnoteženog treninga. 

Stručnjaci sugeriraju da se razvojem personaliziranog plana fitnessa, u skladu s vlastitim fizičkim stanjem, ciljevima i rasporedom vremena, ciljanim treningom, fitness učinkom može dobiti dvostruko veći rezultat uz upola manje truda.

  3, vrijeme u teretani je predugo, pretreniranost 

Provodite li veći dio dana vježbajući, misleći da što dulje to bolje? U stvari, fitness treba pravu količinu, pretreniranost će pustiti tijelo u ponor umora, umor mišića, ne može se u potpunosti obnoviti i popraviti. 

Stručnjaci ističu da ćete, ako tjedno radite više od 15 sati intenzivnog treninga, vjerojatno upasti u zamku pretreniranosti. Osobama koje dugo pretreniraju, imunitet će pasti, lako se razbole, a oporavak mišića je sporiji, a može doći i do atrofije mišića.

4, ne obraćajte pozornost na upravljanje prehranom 

Fitnes se ne sastoji samo od znojenja u teretani, prehrana također igra ključnu ulogu. Takozvane tri točke vježbaju sedam točaka za jelo, ako se usredotočite samo na tjelovježbu, a zanemarite dijetu, učinak će sigurno biti nezadovoljavajući. 

Klonite se nezdrave hrane s visokim udjelom masti, šećera i prerađene hrane i naučite jesti zdravo. Osobe koje uglavnom smanjuju masnoće trebale bi pravilno kontrolirati unos kalorija, ali ne bi trebale biti pretjerane na dijetama, unositi dovoljno osnovne metaboličke vrijednosti svaki dan i provoditi dijetu s niskim udjelom masti i ugljikohidrata. Osobe koje uglavnom grade mišiće trebale bi na odgovarajući način povećati unos kalorija i provoditi dijetu s niskim udjelom masti i visokim udjelom bjelančevina kako bi omogućili mišićima da napreduju.

  5, zanemarite akcijski standard, slijepo slijedite veliku težinu 

Ispravan standard kretanja ključ je za osiguravanje kondicijskih rezultata i izbjegavanje ozljeda. Ako samo težite velikoj težini i zanemarite normalizaciju pokreta, ne samo da ne možete učinkovito vježbati ciljani mišić, već također možete uzrokovati naprezanje mišića, oštećenje zglobova i druge probleme.

Na primjer, u bench pressu, ako položaj nije pravilan, lako je staviti veliki pritisak na ramena i zapešća. Prilikom izvođenja čučnjeva koljena su klecana iznutra, pa je lako doći do ozljeda zglobova i drugih problema. 

6. Pijte i pušite nakon vježbanja 

Alkohol također može utjecati na oporavak i rast mišića nakon vježbanja, a pušenje može uzrokovati sužavanje krvnih žila, smanjujući dopremu kisika i hranjivih tvari. Pijenje i pušenje nakon vježbanja uvelike će smanjiti učinak kondicije i čak može povećati rizik od bolesti. 

Podaci pokazuju da ljudi koji dugo zadržavaju takve loše navike popravljaju svoju tjelesnu kondiciju najmanje 30% sporije od onih koji ne puše i ne piju.