Ako ne vježbate noge, radite to uzalud!

I muškarci i žene trebaju obratiti pažnju na trening nogu, noga je najveća mišićna skupina tijela, značaj treninga nogu je vrlo dalekosežan.

Dječaci mogu pospješiti lučenje testosterona, održati snažnu energiju, razine testosterona mogu pospješiti rast mišića, učiniti vas snažnijima, održati mlado stanje.

Vježbanje nogu kod djevojčica može poboljšati ravne bokove i debele noge, oblikovati pune bokove, stvoriti uske linije nogu i imati zaobljenu figuru.

Trening nogu za fitness ljude može uravnotežiti razvoj tijela, pomoći vam da probijete razdoblje uskog grla, poboljšati stabilnost donjih udova, eksplozivnu snagu, tako da podignete veću težinu, razvijete bolju liniju tijela.

Trening nogu za pretile osobe može povećati sadržaj mišića, ojačati osnovnu metaboličku vrijednost, omogućiti unos više kalorija svaki dan, učinkovito poboljšati učinkovitost sagorijevanja masti i oblikovanja te stvoriti mršavo tijelo.

Starije osobe, gustoća kostiju će se smanjiti, inzistirati na treningu nogu može pospješiti apsorpciju kalcija, učinkovito poboljšati gustoću kostiju, ali i spriječiti degradaciju mišića, utrnulost nogu, zimicu, poboljšati fleksibilnost nogu, održavati snažne i fleksibilne noge.

Kako početnici počinju s treningom nogu? Možemo početi s malim utezima ili vježbama slobodnih nogu te postupno povećavati težinu treninga, kako bismo vježbali učinkovitije i sigurnije.

Sljedeće dijeli skupinu radnji treninga nogu prikladnih za početnike, naučite standard radnje, usporite brzinu radnje, kako biste poboljšali učinak treninga nogu, održavajte učestalost vježbanja od 3-4 dana.

1. Čučanj (15 ponavljanja, 4 serije ponavljanja)

Pokret 2. Iskorak lijevo i desno (10-15 ponavljanja na svaku stranu, 2 serije)

Radnja 3. Čučanj s boksom s jednom nogom (10-15 ponavljanja na svaku stranu, 2 serije)

Pokret 4, stojeći položaj bočno podizanje nogu (15 puta na svaku stranu, 2 serije ponavljanja)

Pokret 5. Iskoračni čučanj (10-15 puta na svaku stranu, 2 serije ponavljanja)

Pokret 6, skokoviti iskoračni čučanj (10-15 ponavljanja na svaku stranu, 2 serije)