Kako izrezati pakiranje od šest komada? Muški trbušnjaci nisu ono što želite raditi. Mnogi ljudi koji su probali trenirati trbušne mišiće otkrit će da bez obzira na to koliko se dnevno okreće trbuhom, ne mogu razviti bore na trbuhu, što je zašto?

Osobe sa six-pack trbušnjacima moraju imati vrlo nizak postotak tjelesne masti, jer će višak masnoće prekriti mišiće, a koliko god naporno radili na treningu trbušnih mišića, ne možete istaknuti liniju trbušnih mišića. Stoga, ako želite razviti trbušne mišiće, pretpostavka je da se stopa tjelesne masti treba kontrolirati ispod 18%, a onda znanstvenim trbušnim treningom možete brže razviti trbušne mišiće.

Ako vam je postotak vlastite tjelesne masti visok ili imate masnoće oko struka, tada prvo morate smanjiti masnoću. Smanjenje masnoće treba započeti s dva aspekta: Prvo, upravljanje prehranom, udaljeno od raznovrsne hrane od koje se lako deblja, posebno svih vrsta grickalica i pića. Trebali bismo naučiti sami kuhati, jesti više povrća bogatog vlaknima, jesti manje masti i održavati laganu prehranu za tri obroka kako bismo kontrolirali unos kalorija i izbjegli nakupljanje masnoće. Drugo je ojačati aerobne vježbe, pridržavati se trčanja, igranja, aerobika, plesa i drugih metoda, pridržavati se 1 sata vježbanja svaki dan, može poboljšati metabolizam aktivnosti, pospješiti pad stope tjelesne masti, učinkovit je način za gubitak trbušnih mišića. mast. Ako istovremeno želite očistiti masno tkivo, linija trbušnih mišića se postupno ističe, tada možete provoditi i grupni trening trbušnog pritiska svaki drugi dan, tako da kada stopa tjelesne masti padne ispod 18%, trbušni mišić linija će se postupno pojaviti.

Naposljetku, kada izvodite trening trbušnog prevrtanja, nemojte izvoditi sam trening trbušnog prevrtanja, jer se trbušna mišićna skupina sastoji od niza malih mišićnih skupina, ne možemo samo jedan trening, već odabrati različite radnje za sveobuhvatne, višestruke. kutno graviranje, kako bi se trbušna mišićna linija trenirala brže i učinkovitije. Za trening trbušnih mišića nije potrebno vježbati svaki dan, može se vježbati jednom svaki drugi dan, kombinirajući rad i odmor, dajući trbušnim mišićima dovoljno vremena za odmor, mišići mogu rasti učinkovitije.

Sljedeće dijeli cijeli niz treninga abdominalnog zlostavljanja, učenje standardne akcije akcije, svaka radnja za 4 grupe, svaka grupa 10-15 puta, pridržavajte se više od 2 mjeseca, linije trbušnih mišića uskoro se mogu pojaviti. Radnja 1. Lezite na leđa i prevrnite trbuh
Napravite 15 ponavljanja u 3 serije

Pokret 2. Savijte koljena na oba kraja

Napravite 10 ponavljanja u 3 serije

Radnja 3, bočna noga u klečećem položaju,

Radnja 4. Noge škare na leđima

Zadržite 30 sekundi i ponovite 3 serije

Potez 5. Russian Twist

Zadržite 30 sekundi i ponovite 3 serije

Posljednji podsjetnik: Nakon što razvijete trbušnu figuru, također morate održavati 1-2 treninga trbušnog mišića tjedno, izbjegavajući debljanje, kako biste izbjegli degeneraciju trbušnih mišića ili prekrivanje salom. Samo održavanjem dovoljno samodiscipline i držanjem trbušnih mišića možete bolje održavati trbušne mišiće.

Radnja 3, bočna noga u klečećem položaju,