U doba nacionalnog fitnessa, vježbanje je stvar koju treba poticati. Održavanje navike vježbanja može ojačati tijelo, poboljšati imunitet, produljiti život, poboljšati pretilost i stvoriti izvrsne linije tijela.

Većina ljudi koji izgube težinu odabrat će trčanje, brzo hodanje, aerobik i druge sportove kako bi poboljšali metabolizam aktivnosti i potaknuli smanjenje stope tjelesne masti. Međutim, neki ljudi su rekli: pridržavajte se tjelovježbe neko vrijeme, ali učinak mršavljenja nije očit, pa čak i povećanje težine, zašto je to tako? Koliko dugo vježbanje može trošiti tjelesnu mast, treba inzistirati na više od pola sata?

Jedna je studija pokazala da je na početku aerobnih vježbi tijelo uglavnom uključeno u potrošnju glikogena u mišićima, a količina masti je vrlo mala.

Vježba dulje od 30 minuta, potrošnja glikogena počela se smanjivati, udio masti počeo se povećavati, oboje je činilo 50%. Drugim riječima, vježbajte manje od 30 minuta, učinkovitost sagorijevanja masti nije očita. Ako želite postići očiti učinak sagorijevanja masti, trajanje vježbe je bolje od 30 minuta.

Trening snage za potrošnju masti još je manji, čučnjevi, povlačenje, potisak s klupe, teško povlačenje i drugi treninzi snage uglavnom su za vježbe mišića (potrošnja glikogena) anaerobne vježbe, mogu poboljšati mišićnu masu, tako da tijelo održava jaku osnovnu metaboličku vrijednost, čime se povećava potrošnja kalorija.

Tijekom fitness razdoblja, ljudi koji rade samo vježbe snage, a ne aerobne vježbe, primijetit će da će se težina povećati u kratkom vremenskom razdoblju, a to je zato što se povećala mišićna masa.

Osobe koje se duže vrijeme pridržavaju treninga snage, s poboljšanjem osnovnog metabolizma, trošit će se i masnoće, a napredak u izgradnji mišića i smanjenju masnog tkiva postupno će biti bolji.

 Međutim, iako se kaže da će tjelovježba dulja od pola sata biti učinkovitija pri sagorijevanju masti, to ne znači da tjelovježba kraća od 30 minuta neće imati nikakav učinak na mršavljenje.

Budući da u usporedbi sa sjedilačkim ljudima, čak i ako vježbate 10 minuta, 20 minuta potrošnje topline bit će više od sjedilačkih ljudi, iako je vrijeme vježbanja kratko, učinkovitost sagorijevanja masti nije očita, ali dugoročno, u kombinaciji s upravljanjem prehranom , tijelo će polako postati mršavo.

Želite li tjelovježbom poboljšati učinkovitost sagorijevanja masti i stvoriti mršavo tijelo, osim što ćete osigurati duljinu vježbanja, možete dodati i trening snage. Trening snage može izgraditi mišiće, poboljšati bazalnu metaboličku vrijednost, izbjeći pretjeranu aerobnu vježbu do gubitka mišića.

Što se kondicije tiče, prvo odradite 30 minuta vježbe snage kako biste potrošili glikogen, a zatim u to vrijeme organizirajte aerobne vježbe (30-40 minuta) koje mogu omogućiti tijelu da brže uđe u stanje sagorijevanja masti, a tijelo može održavati snažan metabolizam nakon treninga, nastaviti trošiti kalorije i gubiti na težini.