AB Roller je vrlo učinkovit alat za vježbanje corea, trbušnjaka i nadlaktica. Evo kako pravilno koristiti AB valjak: Podesite udaljenost valjka: Na početku postavite AB valjak ispred tijela, otprilike u visini ramena od tla. Ovisno o snazi ​​i razini kondicije pojedinca, udaljenost između valjaka i tijela može se lagano prilagoditi.

Spremni položaj: Započnite u klečećem položaju s nogama u širini ramena, držite valjak s rukama u širini ramena i stavite dlanove prema dolje na valjak.

Savijte koljena i podignite kukove: upotrijebite snagu struka i trbuha, uhvatite valjak objema rukama, savijte koljena da podignete kukove, a leđa držite ravno. Izvlačenje valjka: Polako se izvucite prema naprijed, ispružajući tijelo prema naprijed, držeći jezgru napetom i pazeći da su vam leđa ravna.

Kontrolirani povratak valjka: Kada je tijelo ispruženo prema naprijed do najdužeg položaja, upotrijebite snagu mišića jezgre kako biste kontrolirali valjak natrag u početni položaj. Imajte na umu da tijekom ovog procesa leđa i trbuh trebaju i dalje biti ravni.

Dišite pravilno: Dišite prirodno i nemojte zadržavati dah tijekom odgurivanja i leđnog zaveslaja. važan savjet: početnicima se savjetuje da počnu s laganim kotrljanjem i postupno povećavaju težinu. Izbjegavajte prebrzo kotrljanje ili nestalne pokrete, što bi moglo dovesti do ozljeda. Ako osjetite bol ili nelagodu, odmah prekinite trening i potražite savjet stručnjaka.

Prije korištenja AB Rollera, provjerite nemate li nikakvih medicinskih problema ili ograničenja zbog kojih je vaše tijelo prikladno za ovu vrstu treninga. Pravilnom uporabom AB rollera, u kombinaciji s pravilnom prehranom i drugim vježbama, možete pomoći u izgradnji snažnog corea i trbušnih mišića.