Postoji mnogo opcija za kondicijski trening, pa koja je najčešća vježba koju radite tijekom vježbanja?

Mnogi će se odlučiti za trčanje, prag trčanja je relativno nizak, sve dok noge mogu trčati. Ipak, trčanja se nije lako držati.

Danas, fitness sport koji bi Xiaobian želio preporučiti je preskakanje, što je sport koji mogu igrati samci, parovi i više ljudi.

Preskakanje užeta je vrlo zanimljiv sport, ima mnogo načina za igru, lakše je držati se toga. Učinkovitost sagorijevanja masti kod skakanja preko užeta dvostruko je veća od učinkovitosti trčanja, a možete vježbati dok igrate, riješiti se masnoće s tijela i održavati se u dobroj formi.

Preskakanje užeta može vježbati mozak, poboljšati koordinaciju ruku i nogu i fleksibilnost tijela, ojačati rad srca i pluća, omogućiti tijelu da zadrži mlado stanje tijela, usporiti starenje tijela.

Preskakanje užeta je vrsta fitness vježbe, kretanje može omogućiti vašem tijelu oslobađanje dopamina, odagnati depresiju, nestrpljivost, zadržati optimističan stav, poboljšat će se otpornost na stres, moći će se oduprijeti pritisku života.

Preskakanje užeta treba samo malo prostora za dovršetak, vrijeme neće utjecati na njega, možete vježbati kod kuće, sve dok se toga pridržavate, možete upoznati boljeg sebe.

Međutim, kada skačete preko užeta, također morate svladati ispravnu metodu, ne možete slijepo vježbati.

Mnogi ljudi kažu da će preskakanje užeta ozlijediti zglobove, možda je vaša metoda skakanja pogrešna, kao što je previsoko skakanje, težina je preteška da zglobovi podnose preveliku gravitaciju.

Preporuča se da osobe s više od 30% tjelesne masnoće prvo ne razmišljaju o preskakanju užeta, počnite s vožnjom bicikla, plivanjem, hodanjem i drugim vježbama s malom silom kompresije zglobova, a zatim pokušajte s preskakanjem užeta kada stopa tjelesne masnoće padne ispod 30% .

Držite se ispravne metode preskakanja užeta, neće ozlijediti koljeno. Prilikom treninga preskakanja užeta dolazi do oštećenja zglobova koljena, ali to je benigno oštećenje, kada se tijelo dovoljno odmori, žilavost mekog tkiva zgloba će se poboljšati.

Naime, dugo sjedenje veliki je ubojica zdravlja, ubrzat će sklerozu zglobova, potaknuti razne bolesti zglobova. Krećite se samo gore, pravilne kondicijske vježbe pomažu u jačanju tijela, produžuju život i smanjuju pojavu bolesti.

Dakle, koji je pravi način za preskakanje užeta? Nekoliko točaka užeta za preskakanje koje treba naučiti:

1, odaberite ne dugo ni kratko uže za skakanje, koje samo može proći kroz tabane.

2, odaberite par udobnih sportskih cipela ili preskačite uže na travi, možete smanjiti pritisak na zglobove.

3, nemojte skakati previsoko kada preskačete uže, držite nožni prst na tlu, kako biste izbjegli preveliki pritisak na zglobove.

4, kada držite uže za preskakanje, držite veliku ruku i lakat blizu tijela i pustite da zglob okreće uže.

5, na početku preskakanja, kada ste iscrpljeni (ne manje od 1 minute), stanite i odmorite se 2-3 minute, a zatim otvorite novi set užeta za preskakanje. Bolje je svaki put preskakati uže duže od 10 minuta.

6, nakon preskakanja užeta napraviti grupu istezanja za opuštanje mišićne skupine nogu, usporiti situaciju zagušenja mišića, izbjeći pojavu malih debelih nogu, pomoći oporavku mišića.